Beleza e Fitness

Meio sem saco de postar hoje. Muito trabalho. Vou guardar minhas energias pro treino. Beijos!

Nossa, hoje tinha um monte de coisa pra fazer no trabalho mas saí às 15 hs pra ir na minha ginecologista pra uma consulta que eu tinha marcado há 3 meses atrás! Chego lá e a recepcionista diz “Ué, não te passaram o recado? A doutora desmarcou todas as consultas de hoje!”. Legal que não me passaram o recado, né? Tinham avisado aqui em casa na 6ª feira. Enfim, aproveitei e dei uma andadinha pelo shopping que era do lado do consultório :) Que vontade de gastaaaar! Mas me controlei, quer dizer, comprei 2 regatinhas básicas que eu estava precisando por causa desse calor absurdo que tem feito.

A alimentação hoje foi ok mas fiquei com preguiça de fazer contas e ainda estou comendo menos do que me propus ontem, fui me pesar agora a pouco e deu 59,8kgs!!! Eu falei que se ficasse com menos de 60 kgs ia mandar essa dieta pro espaço! :/ Amanhã vou jogar mais carbo ao longo do dia. Fiz as contas do que comi hoje e até agora deu só 1g/kg de carbo. Minha meta era aumentar pra 2. Vou comer alguma coisa agora no pré-treino.

Por enquanto é isso! Postar diariamente não vai dar muito certo, os assuntos vão começar a ficar repetitivos :) Vamos ver…

Beijos!

Boa tarde! Domingo é dia de planejar a alimentação da semana. Como não sou de cozinhar, meu namorado que prepara: peito de frango, batata doce e arroz integral. Pesamos as porções individuais, separamos em potinhos e congelamos. Geralmente faço isso só pro almoço e pro jantar, as outras refeições (café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia) e as verduras separo no dia do consumo mesmo, pela manhã. Facilita bastante pra quem tem o dia-a-dia corrido e tem que comer no trabalho!

Hoje estava lendo a revista “Iron Man” do meu namorado e, apesar de ser voltada pro público masculino, tem algumas coisinhas pras mulheres e uma que me interessou foi uma menina perguntando como fazer pra desenvolver os glúteos. Sugeriram uma série interessante que vou postar aqui, ainda não testei exatamente esta série mas me parece muito boa pois sempre uso esses exercícios nos meus treinos e sinto mesmo o bumbum no dia seguinte! Escreveram que se fizer direitinho vai demorar 1 semana até você conseguir sentar sem sentir dor *rs* Lá vai:

Realizar a série em tri-set, ou seja, os 3 exercícios seguidos, o intervalo entre eles é de 10 segundos, só o tempo de mudar de aparelho. Depois que fizer os 3 seguidos, descansa por 2 minutos e repete a série mais 2 vezes (total de 3x os 3 exercícios). São eles:

1. Agachamento completo 6 repetições, tempo: 4/0/1/0

2. “Lunges” ou “step back” 12 reps cada perna, tempo: 2/0/x/0. Fazer com o pé da frente apoiado em uma plataforma com 10 a 15 cm de altura, a demonstração abaixo está sem a plataforma.

3. Stiff ou “deadlifts” 25 reps, tempo: 2/0/1/0

O tempo é como você deve executar o exercício. Por exemplo, no 1º você deve descer em 4 tempos, não precisa segurar nada lá embaixo (zero), subir em 1 tempo e não segurar nada em cima, já desce novamente. Deu pra entender?

Fora do Brasil o pessoal não costuma fazer os exercícios com caneleira que estamos acostumadas aqui no Brasil, mas eu faço sim. De qualquer forma é sempre bom ir variando os estímulos para os músculos não se acostumarem.

A foto que ilustrava essa resportagem era da fitness model Federica Belli:

Nada mal um bumbum assim, né? :)

Se alguém testar depois me diz o que achou ;) Beijos!

Antes de mais nada, alguns comentários eu respondo no próprio campo de comentários, qualquer coisa dêem uma olhadinha por lá!

Tentando cumprir a meta de postar aqui diariamente, hehe.

Hoje o dia foi OK, de manhã fui fazer uns exames de rotina (eco e eletrocardiograma e teste ergométrico) e depois fui pra academia treinar pernas pesado! Muito boa a sensação de dever cumprido, né?

A alimentação também está OK, nada de crises. O único “lixinho” (mas nem tão lixinho assim) foi um lanche que comi agora no Subway: pão integral de aveia e mel, 2 filés de frango, rúcula, cebola e mostarda. Consegui pedir sem o queijo que tanto adoro. E  também recusei um Activia light de uva verde (hmmmm) que meu namorado ofereceu. Tudo pra tentar diminuir o consumo de lactose.

Vai um cookie aí?

Hehehe, felizmente é só um espelhinho fofo que comprei no mês passado. Cookie agora só desse aí, pra eu abrir, olhar bem pra minha cara e pensar “Você consegue!” :) Beijos!

Meninas, estou aqui novamente com o rabinho entre as pernas de vergonha. Entrei num círculo vicioso de jacas. Pior que é bem aquilo, quando a gente sabe que não pode aí é que dá vontade. E não pode ser assim!!!

Quando eu estava em “off”, queria ganhar massa, era inverno, corpo coberto, não tinha problema comer um chocolatinho aqui, um pão de queijo ali que não ia fazer muita diferença. E eu não comia, comia direitinho praticamente todos os dias, só que em grande quantidade.

Agora que quero secar, vira e mexe entro no perigoso “perdida por um, perdida por mil” e dá-lhe guloseimas. Hoje foi assim. De novo. Acho que tem um pouco de emocional aí, meu namorado está passando por um período tenso e acabo ficando tensa por ele também, por não poder fazer muita coisa pra ajudar. E descontar na comida é um clássico, né.

Mas agora chega. Chega mesmo. Estou pensando em arrumar um tempinho pra postar aqui diariamente, nem que seja pra falar oi e tchau e pra vocês puxarem minha orelha pra eu continuar na linha :)

A Fernanda Brandão é uma moça que tem uma comunidade no orkut onde responde dúvidas de várias meninas por ter um corpão invejável. E tem umas coisas muito legais que ela escreve, uma delas é que a comida tem que nos servir e não nós servirmos à comida. Ela existe pra nutrir nosso corpo e mantê-lo saudável e bonito. Nosso prazer deve vir de outras coisas: de se sentir bem com o próprio corpo, de namorar muito, de sair com os amigos, de viajar, etc. e não da comida. Sei que para os “gourmets” falar isso é uma heresia mas eu acho que ela está certa. “Que seu alimento seja seu remédio” (Hipócrates). Depois de chegar no objetivo, dá pra dar uma flexibilizada e incluir uma coisinha mais gostosa no final de semana. Mas até lá, chega de besteira, é dieta direitinho e ponto final.

Vou recalcular minha dieta pra 3g de proteína/kg e 2g carbo/kg, o que é baixo mas não é absurdamente baixo de dar fraqueza. E daí eu vou mexendo. Se achar que os resultados estão devagar diminuo um pouco alguns dias e depois volto.

Também estava consumindo muitos laticínios nos últimos dias e agora vou cortar, pelo menos por um tempo. Dizem, que a lactose não deixa a pele ficar  ”coladinha” no músculo.

Enfim, já passa da meia noite e estou aqui com a barriga e a consciência pesada. Ai ai :( Chega, vou planejar meu cardápio de amanhã. Beijos!

Essa é Fe Brandão. Que posterior de coxa! Aliás, que coxas, né? Linda!

Ai ai… 10 dias de dieta e ontem me deu um ataque de gula quando cheguei em casa do trabalho e só não comi mais besteiras porque não tinha mais em casa :”( Depois da comilança fui pra academia, fiz 45 minutos de esteira e abdominais e hoje de manhã fiz mais esteira.

Meninas, tá difícil essa dieta, viu. Eu que sempre fui magrinha e ultimamente estava acostumada a comer MUITO nesses últimos meses de “off” de repente me vi restrita a comer provavelmente 1/3 do que estava comendo. Fora os efeitos “psicológicos” da diminuição do carboidrato, tem horas que estou num mau humor daqueles. Esse final de semana vou pesar, tirar medidas e, se for o caso, rever a dieta.

Duas meninas perguntaram como está minha alimentação, mesmo sendo pessoal e eu tendo feito os cálculos para o meu peso. Nos dias de carbo baixo, fica mais ou menos assim:

Nos dias de carbo mais alto não muda muito, a quantidade de proteína é a mesma mas aumento um pouco a quantidade de carbos.

Perdi 2kgs em 10 dias, eu acho que é uma perda de peso muito rápida então provavelmente tem massa muscular indo embora também e isso é a última coisa que quero!!! :( A calça jeans já tá mais larguinha e essa semana 2 pessoas no trabalho perguntaram se estou emagrecendo (saco!). Claro que as medidas mudam mas o que eu queria mesmo era ficar com as mesmas medidas só que sem gordura e tudo durinho no lugar e sem celulite, hahahahahaha :)

Bom, vou mantendo vocês informadas, na medida do possível.

Mudando um pouco o assunto, hoje estava lendo uma matéria sobre biquínis no Modices (ótimo blog de moda, estilo e beleza, recomendo!) e me deparei com a seguinte foto:

Olhem como um quadríceps bem delineado faz toda a diferença pra um corpo lindo! Claro que estou falando da Sabrina Sato na 4ª foto. Pernão, né? Força no agachamento, no leg press e na extensora!!!! *rs* Beijos!

Em algum dos posts anteriores, quando eu falava que eu estava planejando começar a secar mais pro final do ano, alguém perguntou “E aí, quando é que o bicho pega?”. E chegou a hora, é agora que o bicho pega! :)

Comecei hoje uma dieta ciclando dias de consumo de carboidrato mais alto e mais baixo, ou seja, praticamente a dieta cíclica da Dani Tamega, cujo link coloquei no post abaixo.

A princípio vou segui-la por 4 semanas pra ver como meu corpo reage. Tenho MUITO medo de perder massa magra mas preciso dar uma secada então não tem jeito, vou tentar e ver se esse tipo de dieta funciona pra mim ou não. Pra evitar o catabolismo, vou tomar BCAA no intervalo das refeições e glutamina de manhã e antes de dormir, além da suplementação pós-treino.

Hoje já comecei no dia de baixo carbo e estou com fome :( Ontem estava super desanimada em fazer essa dieta, tem que fazer contas, calcular tudo o que vai comer… Fora o medo de perder massa magra. Mas pedi pro meu namorado tirar umas fotos realistas minhas (sem posar e com flash) e a situação está crítica. Estou longe de estar gorda mas a gordura localizada é um problema sério! Meu culote está enorme, tem uns pneuzinhos nas laterais inferiores das costas e fora a celulite. Fazendo as contas agora pra essa dieta que eu vi o tanto que eu estava comendo! Era muita coisa! Então mesmo sendo coisas saudáveis, com as calorias altas o corpo acaba armazenando gordura também. Mas tudo bem, era o previsto pra um “off”.

Agora a prioridade é ficar mais sequinha tentando manter ao máximo a massa muscular adquirida durante o “off”. Vamos ver. Fácil não é mas não tem outro jeito! Vou relatando por aqui sempre que der, desculpem mais uma vez por não postar com tanta frequência quanto gostaria! Beijos!

Aproveitando o tempinho livre do feriado pra postar!

A Tita perguntou no post anterior: “Tenho bastantes gordurinhas no quadril, mas não vejo a hora de começar a comer pra ficar com pernão. O problema é que moooorro de medo de engordar. O que é melhor fazer? Emagrecer uns quilinhos e depois cair dentro, ou começar sem medo e depois secar?“

Cada caso é um caso. No SEU caso, como você já disse que morre de medo de engordar, talvez a melhor opção seja secar antes pra depois investir mais pesado no ganho de massa muscular. Na verdade, como você disse que está voltando a treinar agora, pode aproveitar essa fase de início de treinamento pois é um período muito favorável para se conseguir as duas coisas ao mesmo: perder gordura e ganhar massa magra. Nos primeiros meses seu corpo dá conta das duas coisas,  mas claro que vc deve ser consistente no treino com pesos e se alimentar adequadamente. Conforme o tempo vai passando, isso vai ficando mais difícil e por isso muitos atletas acabam investindo em períodos de ganho de massa (off) e períodos de diminuição de gordura (pré-contest).

Na minha opinião, nesse início você não precisa investir nessa periodização. Um treino pesado, aeróbios e boa alimentação darão conta do recado. Ainda mais que o verão está chegando, acho que não é a hora de investir só no ganho de massa sendo que existe a possibilidade de ganhar umas gordurinhas junto. Melhor passar o verão mais sequinha, mesmo que o volume muscular ainda não seja o desejado e depois tentar ganhar mais massa. Pelo menos é minha opinião.

Não sei os seus dados, não vi fotos suas, por isso é difícil dar dicas, mas vou dar algumas mais gerais, que acho que valem pra maioria.

Após as primeiras semanas de adaptação, invista em um treino pesado. Quando digo pesado, quero dizer que seja desafiador para os SEUS músculos, não quero dizer pra jogar 400kgs no leg press sem conseguir executar os movimento direito. Mas use cargas em que você sinta que está estimulando seus músculos a crescerem. Acho legal deixar os exercícios aeróbios para o final do treino de musculação ou então para dias separados e não ultrapassando 1 hora NUNCA. Em torno de 45 minutos eu acho que já está mais do que bom. Basicamente é isso que penso.

E ainda perguntou:

“Vc foi a alguma nutri ou foi aprendendo sozinha? Eu entendo bastante de alimentação, queria uma opinião de quantas calorias deve ter a dieta… “

Leio bastante, já fui em nutricionista e conheço pessoas que competem no bodybuilding. Mas em nenhuma dessas fontes eu me baseio 100%, acho que a gente tem que ter bom senso e ir testando pra ver o que funciona pra gente ou não.

Não posso te ajudar muito quanto a calorias pois nunca me alimentei baseada nelas! Não porque eu ache besteira mas acho que mais por falta de paciência :) Prefiro ver o quanto os alimentos tem de proteína, carbos e gorduras pra saber se ele está de acordo ou não com os meus objetivos no momento.

Mas posso te dar a dica do blog da Dani Tamega, onde ela fala da dieta cíclica e ensina mais ou menos a fazer os cálculos de quantas calorias por dia precisamos, o que vale tanto pra quem vai seguir a dieta cíclica ou não. É só clicar AQUI.

E é isso por enquanto! Desculpe a quem eu ainda não respondi! Espero não deixar nenhuma pergunta sem resposta, também não sei tudo mas vamos aprendendo juntas!

Espero que estejam aproveitando o feriado mas sem enfiar o pé na jaca, hein ;) Beijos!

Larissa Reis, a Barbie bodybuilder :)))

Então né, ontem fiz avaliação física. As coisas não estão tão ruins mas também não estão ótimas.  Pontos positivos:

Pontos negativos:

Enfim, nenhuma grande surpresa. Abdômem é um dos últimos lugares a secar, tenho que ter paciência. E quanto ao percentual de gordura, achei que deveria estar até um pouco maior. E mesmo estando normal, é claro que quero baixá-lo! Não quero ser normal :P Quero chegar pelo menos a 15%. E sem voltar pra casa dos 50 kgs!!! Quero 15% de gordura e peso acima de 60kgs. Então vamos que vamos, né?

Só pra inspirar, a linda Gracyanne Barbosa, esplendorosa com seus 6% de gordura:

Nunca tinha recebido selinhos e a Cris me mandou dois:

Tenho que falar 6 coisinhas sobre mim e indicar outros 6 blogs para responderem também:

Gente, não vou indicar nenhum blog específico porque tem tanta gente que eu não visito há tanto tempo que fico até com vergonha :( Fica a indicação pra todo mundo que quiser responder!

2º selinho:

Hmmm, indicar 6 blogs que eu acho encantadores… Não quero escolher 6, indico todos os que estão no meu blogroll :P Sou a rebelde dos selinhos, hehehe.

Cris, obrigada pela indicação e desculpe pela demora! Beijinhos!