Sempre que leio por aí “projeto verão”, “projeto carnaval” me dá um “siricotico” :) A busca de um corpo mais bonito e saudável não deveria ser uma coisa de momento e sim um projeto/estilo de vida.

Recententemente li um post do Dr. Paulo Muzy sobre isso que recomendo que todas(os) leiam. Ele deu uma “zoada” no corpo dele pra testar o que funciona para a recuperação, que é mais ou menos o que as pessoas buscam no “projeto carnaval”, consertar o estrago de um ano inteiro em 1 ou 2 meses. De qualquer forma, saíram boas dicas disso: 

1. Evitar o consumo de glúten, lactose e carboidratos simples;

2. Preferir alimentos a suplementos (a não ser imediatamente no pós-treino);

3. Exercícios aeróbicos como componente do treino de musculação;

4. Não sair dos trilhos no final de semana. Se você tem um objetivo de curto prazo, primeiro atinja sua meta inicial, depois comece a pensar em dia do lixo;

5. E a última dica é tão boa que vou copiar literalmente:

“Tenha sempre uma atitude pró-musculos. Quando você se distrai e sai do foco acaba comendo coisas que não tem necessidade e às vezes nem vontade de comer tem… come simplesmente pela ocasião ou pela oportunidade. Atitude pró-músculos significa que você sempre vai fazer a escolha tendo por base o físico que você quer atingir em vez do hábito que teima em se manter“.

Gente, é a Hilary Swank! AMEI essa foto, super sarada!

Beijos!

Maquiagem na academia é um tabu, né? Quando eu treinava à noite, ia maquiada mesmo pois chegava do trabalho assim e não ia tirar a maquiagem só pra treinar, deixava pra tirar depois, quando fosse tomar banho.

Atualmente, treinando pela manhã, é claro que não vou com “full makeup”. Mas também não vou com a cara totalmente lavada, a não ser que esteja com muita preguiça ou pressa. Existe um mínimo de maquiagem que dá pra usar pra dar uma levantadinha no visual sem ser aquela coisa exagerada.

Estar cheirosinha também faz parte de ser feminina (mais uma vez, sem exageros!) e acaba sendo também uma questão de higiene.

Então aqui está o que gosto de usar pra treinar (clique na imagem para aumentar):

1. Corretivo: uso nas olheiras, não dá pra acordar e sair com aquela cara de urso panda! Quando estou inspirada, disfarço também algumas marquinhas bem de leve;

2. Lip balm: batom pela manhã acaba sendo demais, a não ser que seja um bem leve. Acabo preferindo um hidratante labial mesmo, com um pouquinho de cor, de preferência, só pra dar um arzinho de saúde;

3. Blush: não é sempre que uso mas sou muito pálida! Como tenho marquinhas de acne e estou sempre usando produtos clareadores e muito protetor solar, um blush é BEM necessário para não parecer doente :) Tento optar um mineral, que é mais levinho, para não entupir os poros;

4. Rímel: passo bem pouquinho, não dá pra ir igual à Emília do Sítio do Pica-pau Amarelo na academia! Mas o efeito é bárbaro, abre o olhar e melhora bastante o visual. Principalmente nos dias quentes e/ou nos treinos aeróbios é ESSENCIAL que seja à prova d’água, por razões óbvias;

5. Body Splash: perfume na academia NÃO! Mas um ‘body splash’, que é bem levinho, com cheirinho suave, não incomoda ninguém, muito pelo contrário;

6. Desodorante: dispensa comentários

7. Elásticos de cabelo: se o seu cabelo passa da nuca, minha opinião é que TEM que prender. Você sente menos calor, o cabelo não atrapalha, não fica grudando no suor… Meu cabelo está quase na cintura então se eu não prender não consigo nem treinar direito. Já teve dia em que eu não achei nenhum na minha bolsa e fui lá no “Achados e perdidos” da academia procurar algum prendedor esquecido pra eu conseguir treinar!

8. Chicletes: ah, um gostinho bom e um hálito agradável não fazem mal a ninguém ;)

É isso! E vocês meninas, quais são os seus seus itens essenciais para se sentirem bem na academia?

Beijos!

Quase 1 mês se passou desde o último post e lembram da planilha de treinos que eu fiz? Olhem como ela está hoje, toda riscadinha:

Não faltei em nenhum dos treinos! :DDD Dei uma mudadinha essa semana porque tinha esquecido do feriado em SP mas tudo dentro dos conformes! E a sensação de dever cumprido é muito boa :) Agora é planejar fevereiro, preciso dar uma paradinha para isso neste final de semana, sem falta.

Quanto à alimentação eu consegui me manter longe das besteiras mas ela ainda está longe de ser perfeita, preciso começar a me planejar melhor quanto a isso também.

É engraçado como depois de um tempo meio aos “trancos e barrancos” a gente fica meio insegura quanto ao que se deve fazer. Nunca soube de tudo quanto a treinos e alimentação, muito pelo contrário, mas agora eu sinto que preciso ler tudo de novo: livros, revistas, matérias, sites, relembrar e também me atualizar, assim como eu fazia antigamente. Reservar um tempinho no meio da correria pra obter informações e para poder ajustar as velas do barco e saber em que direção seguir é MUITO importante.

Então desculpem os posts meio espaçados e sendo mais desabafos do que dicas, mas sinto que é um momento de reaprendizado pra mim.

Aproveito pra compartilhar um dos “agrados” que o marido fez pra mim pra não estragar muito minha tentativa de dieta. Eu queria muito comer sushi mas tem o arroz branco que tem açúcar e tal… Aí ele pediu no delivery sushis sem arroz! São praticamente sashimis enrolados, né? :)))) Só peixe e algas mas já matou minha vontade hehe…

Beijos e um ótimo final de semana!

Devido aos meus “altos e baixos” no ano passado, em que passava uns períodos bem, treinando, comendo direito e outros totalmente relaxada (no mau sentido), fico até com receio de vir aqui escrever que “agora vai”.

Mas muitas coisas sinalizam que esse ano começou diferente. Primeiro que estou me planejando. Eu sempre bati nessa tecla aqui no blog mas no ano passado me vi totalmente sem planejamento, sem saber que treino fazer, que objetivo seguir. E aí é aquilo que já escrevi aqui antes “If you fail to plan, you plan to fail” (Se você falha em planejar, você planeja falhar).

Fui dar uma analisada no mês de dezembro e sabem quantas vezes fui à academia? 5 dias. Sim, 5 DIAS NO MÊS INTEIRO! Sem comentários.

Então assim, para começar a voltar ao ritmo, resolvi mais uma vez fazer 4 semanas de treino da Dani Tâmega já que ano passado eu comecei e desisti na 2ª semana. Agora é questão de honra começar e terminar um plano de treino! Esse início é mais pro corpo começar a entender que esse ano não vai ter moleza, não! Em fevereiro pretendo voltar a fazer treinos mais voltados pra hipertrofia.

Também ganhei 1 mês de aulas de yoga, que não sei se serão 1 ou 2 aulas por semana mas a princípio me planejei para serem 2 aulas. Sempre quis experimentar e surgiu essa oportunidade então vou aproveitar.

Entrando na onda do planejamento, comprei a agenda “Boa Forma” (eu ia fazer um post sobre ela mas a Fernanda, do blog ‘Make Style‘ já fez aqui, vale a pena ler!) e aproveitando que no início de cada mês tem uma folha para planejar os treinos, fiz o meu plano pra janeiro:

A não ser que algo muito grave aconteça (toc toc toc, bate na madeira!), eu VOU cumprir essa planilha.

Quanto à alimentação, minha meta para o mês é apenas mantê-la “limpa”, sem besteiras. Não estou pesando nada, apenas mantendo as refeições a cada 3 horas, proteína em todas elas, um carbo bom (em algumas refeições substituo por uma fonte de gorduras boas) e é isso. Mas estou com a idéia de passar em um nutricionista esportista BOM em fevereiro. Até lá decido. Acho que estou precisando de uma ajuda profissional, pelo menos nesse “recomeço”.

E é isso! Quem mais está animada pra 2012? :)

Beijos!

Passei a virada com meus pais e meu amor, chutei muito o balde nesses últimos dias mas agora CHEGA! Até refrigerante com açúcar eu tomei. Mas não podia deixar de provar o famoso guaraná Jesus, trazido diretamente do Maranhão pela minha cunhada :)

Nossa, é muito doce. Com gosto de tutti-frutti e cheiro de banana :) Mas a cor é uma das mais lindas que já vi, bem pink (imaginem o tanto de corante), pena que na foto não deu pra captar muito bem…

Bom, no post anterior o WordPress enviou um resumo do blog em 2011, quem tiver curiosidade é só clicar no link pra ler. Um dos dados mais legais foi sobre quem mais deixou comentários por aqui, então meu MUITO OBRIGADA às lindonas abaixo! E, claro, a todas as outras que também deixaram comentários mas não aparecem na lista abaixo e às que passam só “na moita” :) Espero que eu continue merecendo a visita e comentários de vocês em 2012 ;)

Os 5 comentadores mais ativos:

• 1 Silvia 19 comentários
• 2 Dany 15 comentários
• 3 Thalita 14 comentários
• 4 Angélica 12 comentários
• 5 Joana 10 comentários

Bom, 2011 não foi um ano muito bom pra mim no quesito treino e alimentação, desde que saí da casa dos meus pais não consegui manter uma rotina, passei por períodos em que fazia tudo direitinho e outros em que tudo desandava. E esse é um dos meus principais objetivos para 2012: manter uma rotina de treinos e alimentação saudável novamente, sem altos e baixos.

Comecei o ano com um dos meus cafés da manhã preferidos:  banana, Myofusion de chocolate e aveia

Como eu faço: esquento a banana no microondas por 1 minuto, amasso, coloco 1 scoop de Myofusion e 20-30g de oatbran, misturo e coloco no microondas novamente por mais 30-40 segundos. Fica parecendo brigadeiro! :D Mas atenção: já testei com outras proteínas de chocolate e NENHUMA fica boa como com Myofusion. Ele tem o sabor, a consistência (e até a cor!) perfeitas pra parecer um brigadeiro :)

Agora à tarde provei um atum light que comprei na Liberdade. Quem resiste às embalagens das comidas japonesas (na verdade vi na embalagem que é chinesa)? :)

A latinha custou R$ 6,80 mas vem mais do que as latas aqui do Brasil (o peso drenado é 145g enquanto nas daqui é de 120g). Ah, valeu pra provar. O Fê falou que achou esse mais gostoso mas pra mim é tudo igual, não sou muito fã de atum.

Minha refeição (feinha como sempre) foi arroz, atum, tomates cereja, azeite e gergelim preto:

Por enquanto é isso, deixa eu começar a me preparar que o domingo está acabando e amanhã volto aos treinos logo pela manhã.

Mais uma vez, UM FELIZ 2012! ;)

Beijos!

Aqui está um resumo:

O Museu do Louvre, em Paris, é visitado todos os anos por 8.5 milhões de pessoas. Este blog foi visitado cerca de 180.000 vezes em 2011. Se fosse o Louvre, eram precisos 8 dias para todas essas pessoas o visitarem.

Clique aqui para ver o relatório completo

Nesse último final de semana fiz um mini cruzeiro com minha mãe a bordo do ‘Splendour of the Seas‘ e achei que seria legal escrever um pouco sobre a minha experiência pra quem pretende fazer uma viagem assim e se preocupa em manter a boa forma. É comum ouvir as pessoas dizendo “Fiz um cruzeiro e engordei não sei quantos quilos em 4 dias!”. Porque quis, oras! :) Dá pra se divertir sem voltar com “excesso de bagagem”.

Chave da cabine

Quero dizer que acho MUITO válido aproveitar uma viagem de férias (ou seja, 1 ou 2 vezes ao ano) pra sair da rotina, comer à vontade e dar uma descansada dos treinos, se essa for a sua vontade. Mas acho importante dizer que quem quiser simplesmente aproveitar uma viagem assim mas manter uma dieta mais saudável, isso também é possível. Só vai exigir bastante força de vontade pois a oferta de guloseimas é enorme e 24 horas por dia :)

Neste cruzeiro acabei mantendo um equilíbrio, nem todas as refeições foram certinhas, até porque no meu dia-a-dia não tenho sido tão disciplinada, mas fiz algumas opções mais saudáveis e registrei para o blog, pra quem pretende viajar e se manter na linha.

Bom, só conheço 2 navios e os 2 são da Royal Caribbean, (‘Vision of the Seas’ e ‘Splendour of the Seas’) mas se alguém tiver alguma outra dúvida sobre outros assuntos ligados a cruzeiros sobre os quais não vou tratar neste post, deixem comentários que tentarei responder se eu souber. Antes de mais nada, deixa só eu postar o meu ânimo quando embarquei debaixo da maior chuva e com previsão de continuar assim o final de semana todo :)

E chove…

Mas apesar de tudo tivemos uma tarde de sol em Ilhabela, mesmo tendo voltado a chover depois.

Enfim, falando de comida: o ‘Splendour of the Seas’ tem várias opções de restaurantes. Dos principais, um é buffet livre (Windjammer) e outro é ‘à la carte’ (The King and I). Além disso existem outros locais com lanches, hot dogs, saladas e docinhos. E o Splendour esse ano inagurou algumas opções pagas, inclusive um restaurante japonês, que acabei não conhecendo por ter sido um cruzeiro muito curtinho e minha mãe não gostar de comida japonesa.

Meu cruzeiro foi de apenas 2 noites. Viajei na 6ª feira e voltei no domingo. Assim que cheguei ao navio fui almoçar no ‘Windjammer’ (buffet). Não tinha visto nenhuma opção de proteína mais light e achei estranho, pois geralmente sempre tem alguma, então acabei pegando um pouco de moqueca de peixe, legumes e purê de batata. Mas quando procurei um pouco melhor, achei peixe grelhado e complementei a moqueca:

Windjammer: peixe, legumes e purê de batatas

À noite fui ao jantar  ‘à la carte‘. Sempre escolho essa opção para o jantar por que o restaurante é lindo e acaba sendo mais sofisticado, todo mundo se arruma mais e os pratos acabam sendo mais elaborados. Mas acabam sendo mais calóricos também. São umas 5 ou 6 opções de entrada, 3 ou 4 de prato principal e umas 4 opções de sobremesa. DICA: se nada do menu for do seu agrado, você pode pedir quem montem um outro prato pra você, se houver a opção na cozinha. Teve um casal que dividiu a mesa conosco e a moça pediu salmão, arroz e brócolis. Se eu quisesse me manter na dieta, poderia ter pedido salmão e brócolis, por exemplo. Mas acabei indo de saladinha de entrada, massa de prato principal e um creme de chocolate sem açúcar de sobremesa :”) Como escrevi antes, não tirei foto das besteirinhas hehe…

The King and I: saladinha de entrada

No dia seguinte o navio fez sua parada em Ilhabela. Escolhemos tomar o café da manhã no mesmo restaurante do jantar, que tem o serviço de garçons para servir as bebidas, pães e alguns pratos quentes da cozinha mas dispõe também de um buffet no qual você pode se servir de outras opções. Gosto de tomar o café da manhã nesse restaurante pois você pode pedir para os garçons uma omelete do jeito que quiser. E pedi uma somente de claras, um pouco de batata assada e tomate. A refeição vem totalmente sem sal pra você temperar como quiser. Complementei com uma xícara de café puro e uma fatia de pão integral tostada e pronto, ótima refeição pra começar o dia sem peso na consciência.

The King and I: claras, batata e tomate

No almoço desse dia mais uma vez não achei uma fonte de proteína mais light, apesar de que, pra quem come carne vermelha, tinha uma opção de grelhado que parecia boa. Acabei optando por frango ao molho agridoce, brócolis no vapor e salada de tomates:

Windjammer: frango ao molho agridoce, brócolis e tomates

Também é possível encontrar frutas disponíveis o dia todo. Apesar de ser “açúcar” (frutose), é uma opção muito melhor do que um doce: tem fibras, vitaminas e outros nutrientes. Nessa refeição queria um docinho e optei por uma maçã verde:

Windjammer: frutas disponíveis o dia todo

Como próxima refeição, optei pelo buffet do ‘Solarium’ onde você pode montar sua salada e fui de atum, grão de bico, tomate, pepino e alface, tudo com azeite.

Solarium: monte sua salada

Pouco depois resolvi fazer pelo menos um treininho na academia. Pra tomar coragem, na falta de um ‘jack3d’, meu pré-treino foi “old school”: muito café e água :)

Café americano: pra gente é “chafé” mas eu adoro!

“Treino ou dou uma dormidinha antes do jantar?” :)

Resolvi fazer um pouco de elíptico e um treino mega básico de pernas com os aparelhos que tinham lá pra membros inferiores: leg press horizontal, extensora e flexora. O foco da academia era mais a parte aeróbica mesmo, várias esteiras e elípticos. Acho que pro povo queimar as calorias da comilança, né :) Mas tem halteres com pesos variados e outros aparelhos para membros superiores, todos de ótima qualidade (Life), novinhos, dá pra se virar muito  bem por lá.

Fitness Center: aparelhos básicos mas muito bons

Fora que a vista é ESPETACULAR, as ‘paredes’ da academia são todas de vidro e o navio estava ancorado bem de frente pra Ilhabela, dei sorte de ter saído o sol, aquele marzão… perfeito! Mas o treino teve que ser rapidinho porque já eram mais de 18hs e 19:30 eu tinha que estar pronta pro jantar.

Tchau, ‘macarrão ao pesto’ do jantar!

Bom, no jantar da 2ª noite acabei escolhendo massa novamente e um parfait de banana com amêndoas MARAVILHOSO.

No dia seguinte o navio já amanheceu em Santos, tomei meu café da manhã e a vida boa acabou. Como acordamos meio atrasadas, fui de ovos mexidos, pão tostado e café mas tinha a opção de ovos cozidos que eles deixam lá com casca e tudo, ou seja, tem que descascar um por um e eu não estava com tempo :) Mas geralmente sempre tem essa opção no café da manhã do buffet, ou seja, dá tranquilo pra manter a dieta.

Bom, só lembrando que tudo o que escrevi acima é meio padrão pros navios da Royal Caribbean, uma companhia americana. As outras companhias que estão no Brasil geralmente são italianas (MSC, Costa) e possivelmente devem ter um outro padrão de alimentação e serviços, realmente não sei.

E é isso! Poderia escrever mais um monte sobre outros aspectos do cruzeiro mas ficaria cansativo e também fugiria do tema do blog. Sou suspeita, adoro navios, adoro o mar… Então recomendo muito :)

Beijos!

Beijos, um ótimo final de semana!

E com isso a discussão em alguns fóruns especializados é se a IFBB está certa em deixar atletas tão jovens competirem, ainda mais em uma categoria que acaba tendo uma certa “sensualidade” implícita, um dos motivos de crítica por aqueles que acham que a categoria não tem muito a ver com o bodybuilding como esporte.

Enfim, minha opinião é: acho maravilhoso que a Inga nessa idade tenha se interessado por um estilo de vida com treinos e alimentação saudável e a busca de um corpo bonito, ainda mais no mundo atual em que os jovens se preocupam cada menos com essas coisas e só querem saber de fast food, baladas e videogames. Mas levar isso pra um nível de competição com outras mulheres, e não adolescentes (ou criança mesmo, no meu tempo 14 anos ainda era criança!) sobre qual tem o corpo mais bonito em um biquini, até eu acho um pouco demais.

Nos fóruns um monte de homens falaram que se sentiram mal por terem achado a Inga linda (pra não usar expressões mais masculinas) na competição e depois descobrirem que ela só tinha 14 anos. Complicado…

Seguem as fotos:

Não podemos negar que ela é linda mesmo.

Qual a opinião de vocês?

Beijos!

Não sei, nem sei se um dia chegarei a saber, mas sei de uma palavra que deve definir esse momento:  PODER :)

Go Larissa!

Um ótimo final de semana, beijos!