Dores musculares

Posted by: Tati on: 15/07/2009

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Hoje estava navegando por alguns blogs e no “Corpinho de Sonho” da “W” (pelo e-mail acho que seu nome é Andrea! Mas não tenho certeza *rs*) tinha um post sobre dor muscular. Aquela de quando a gente pega pesado, não dor por alguma distensão.

Aí deixei comentário que eu mesma não entendia porque algumas vezes fico mais dolorida do que outras, mesmo treinando há mais de 2 anos, e estava agora lendo a revista Oxygen desse mês e tinha uma pergunta relacionada ao assunto. Vou tentar traduzir para compartilhar com vocês:

“Querida Dra. Erin:

Tenho treinado com pesos já faz algumas semanas. A parte inferior do meu corpo fica extremamente dolorida mas a parte superior, não. Sinto que estou dando tudo de mim quando treino a parte superior. Eu tenho que ficar dolorida pra saber que terei resultados?

R.: Em geral, um músculo hipertrofia (isto é, fica maior) quando é fisicamente desafiado com uma sobrecarga progressiva.  Dor muscular pós-exercício ocorre quando o músculo foi desafiado ao seu extremo, e dura aproximadamente 48 hs. É sabido que micro-danos no músculo levarão a um aumento no tamanho e na força. Existe um balanço sutil entre exercício suficiente para estimular ganhos de força e exercício demais, que leva mais tempo para a recuperação. Você pode tentar rever sua rotina de exercícios com um treinador para ter certeza de que você tem um equilíbrio nos seus exercícios. Além disso, tenha certeza de que você possui uma nutrição pós-exercício adequada para alimentar seus músculos quando eles mais precisam.“

Essa resposta não me ajudou muuuuito, não :)

Mas eu tenho algumas teorias para minhas dores musculares. Meu treino nunca é igual, estou sempre variando. Eu vou pra academia sabendo quais músculos vou treinar mas os exercícios eu decido na hora com o instrutor. Ele não é personal, é um instrutor da academia, mas tenho sorte de ele me auxiliar porque ele entende das coisas. E quando a academia está tranquila ele é quase um personal, me ajuda nos exercícios ou até pra guardar pesos! Quando treino com o auxílio dele, ele sempre me estimula a fazer mais repetições ou colocar mais peso. Me ajuda a fazer drop-sets em aparelhos nos quais eu não conseguiria fazer sozinha (leg press, por exemplo) e coisas assim. E são justamente esses treinos que me deixam mais dolorida.

2ª feira passada treinei perna com ênfase em quadríceps. Hoje é 4ª feira e ainda estou dolorida.  Pra quem tiver curiosidade, o treino foi o seguinte:

1. Agachamento no Smith com as pernas juntas: 4 x 10 a 12 (50kgs)

2 e 3. Agachamento no Hack / Extensora (super set): 4 x 10 em cada – não lembro direito o peso mas era pouco pq o intervalo era só de 30s. Uns 20kgs no Hack e uns 50 na Extensora

4. Leg Press 45º: 4 x 10 a 12, com drop-set na última série. Também não lembro o peso mas não coloco muito no leg. Algo em torno de 150/160kgs.

5. Glúteo na polia: 4 x 15 (20kgs)

Era pra fazer mais 1 de glúteos mas eu estava morta já.

Minha nutrição está OK, eu acho. Além de comer bem , tomo BCAA e Glutamina pra recuperação muscular.

Mas já lembrei de outra coisa que contribui com as dores. Não tenho feito aeróbio. Um pouco de esteira ou bike depois do treino ajuda a eliminar o ácido lático dos músculos. Logo logo volto a fazer.

Bom, chega, preciso nanar! Beijos!

Gal Ferreira, atleta brasileira de Body Fitness.