Beleza e Fitness

Archive for the ‘suplementos’ Category

Oi meninas,

Faz tempo que fiquei devendo um post falando da minha suplementação. Demorei mas aqui está :) Suplementos que estão em uso no momento:

Alguns mantenho sempre, outros utilizo só em alguns períodos.

1. Jack3d – Pré-treino, super conhecido, gosto bastante mas não é um tipo de suplemento indispensável pra mim

2. Óleo de coco – Utilizo no pós-treino substituindo fontes de carboidrato e às vezes em algumas refeições. Mas ele está acabando e estou pensando em voltar a tomar algum carbo, como o “waxy mayze”

3. BCAA – Uso sempre. Muita gente diz que não sente diferença, que é dinheiro jogado fora. Já li que na verdade ele só funciona mesmo em quantidades muito acima das prescritas nos rótulos, o que o tornaria economicamente inviável. Dos bodybuilders que já conheci pessoalmente, todos tomavam quantidades altas de BCAA. Mas também, olhem o tamanho deles :) Bom, eu gosto, prefiro não deixar de tomar pois sinto que quando tomo direitinho minha recuperação é melhor

4. Glutamina – Sempre que posso uso. Agora com a Receita Federal acabando com a nossa festa, caso tenha que comprar aqui no Brasil talvez ele fique um pouco de fora da minha suplementação quando acabar. Mas gosto muito, principalmente para reforço do sistema imunológico em uma rotina de treinos mais pesada

5. Xtend – Intra-treino (para ser tomado durante o treino). É uma combinação de BCAA com glutamina que utilizado nesse período melhora ainda mais a recuperação e, às vezes, a performance. Tomo mais pela recuperação mesmo. Mais uma vez, não é indispensável pra mim, principalmente quando já estou tomando também o BCAA e a glutamina

6. Vitamina C 1g – Utilizo no pós-treino para recuperação. É uma vitamina que tento manter mas quando não dá pra comprar fico só com o multivitamínico mesmo

7. Elite Gourmet, Dymatize – Combinação de whey protein e caseína, utilizo pela manhã ao acordar. Muitas vezes também utilizo em lanches ou antes de dormir, quando não é possível fazer uma refeição. Pra mim é importante ter em casa uma opção de proteína time-release ou de absorção mais lenta porque na correria do dia-a-dia nem sempre consigo fazer todas as refeições

8. Multivitamínico – Esse é específico pra mulheres, comprei quando viajei, mas antes consumia Centrum mesmo. Tomo com o café da manhã e acho importante porque nossa alimentação dificilmente supre tudo o que precisamos

9. Bullet Proof – Recuperação e melhoria do sono. Sobre ele já falei em dois posts: aqui e aqui. Não sei se pretendo comprar outro quando acabar, apesar de gostar do efeito sobre sono. Também depende de comprar de fora, então vamos ver, né

10. Whey Isolado, DymatizeLast but not least, o básico dos básicos, whey protein :) Acho que não preciso falar muito sobre ele, né? Pra mim pode faltar qualquer outro suplemento mas não consigo ficar sem tomar whey no pós-treino, parece que falta alguma coisa.

De vez em quando também uso barrinhas e os RTD (ready to drink) que são os shakes já prontinhos pra beber. Como ontem tinha um perdido no frigobar de casa, quase vencendo (sabe quando você vai guardando pra uma ocasião que precise MESMO e o negócio vai ficando lá? :D).

Então resolvi tomar no trabalho…

E é isso! Espero que tenham gostado e qualquer dúvida é só comentarem ;)

Beijos e uma ótima 6ª feira!

Oi meninas!

Desculpem, fiquei de fazer esse post ontem à noite mas não consegui :/

Faz 1 semana que estou tomando o ‘Bullet Proof‘ e quero compartilhar com vocês minhas primeiras impressões sobre ele porque pelo menos um benefício eu pude perceber até agora: melhoria do sono.

Só pra ajudar no assunto, acho que a maioria de nós já leu alguma coisa sobre os ciclos do sono. De uma forma BEM simples: assim que adormecemos, nosso sono passa por alguns estágios. Nos primeiros momentos ainda ficamos em um certo estado de vigília, quando estamos meio “pescando”. No segundo estágio, já estamos dormindo mas ainda de uma forma mais leve, e assim por diante,  até atingir um estágio de sono profundo e o famoso R.E.M. (rapid eye movement – movimento rápido dos olhos). Os ciclos vão se alternando e repetindo ao longo da noite.

Bom, às vezes eu tenho problema com os primeiros estágios. Existem semanas em que o marido chega tarde em casa por causa do trabalho. Então se por acaso eu acabei de me deitar pra dormir e ele chega pouco depois, eu acabo acordando com alguns barulhos (lembrem-se que meu apartamento não tem paredes), porque ainda é um sono leve. Ou então quando ele vai se deitar o simples movimento na cama me acorda. Na maioria das vezes não é nem que eu acorde totalmente mas é aquela acordada que você percebe o que está acontecendo e volta a dormir.

Essa semana foi uma dessas que ele chegou tarde e eu não lembro de simplesmente NADA. Não acordei em nenhum momento e pelos horários que ele chegou eu tinha ido dormir pouco antes. Senti que ao deitar minutos depois eu já estava bem sonolenta e “apagava” rapidinho. Mas não é tomar ele e dormir, a recomendação é que se tome de 30 a 45 minutos antes.

Então por enquanto essa é minha primeira impressão: PRA MIM ele melhorou a qualidade do sono. Quanto a melhorar o anabolismo e recuperação muscular, acho que é algo mais sutil e ainda não consigo dizer que vi diferença. Vou tentar perceber isso na próxima semana mas vai ser complicado pois, estou de férias e minha rotina e horários vão mudar. Na próxima eu viajo e aí que fica tudo uma bagunça MESMO. Então não sei, acho que vou comprar um outro pote lá nos EUA e testar novamente quando voltar e estiver em uma rotina bonitinha.

MINHA TEORIA (não li nada sobre isso, é algo que EU pensei pelo que percebi do suplemento, se eu estiver errada quero que me corrijam mesmo) é que possivelmente o suplemento faz com que cheguemos a um estado de sono profundo mais rápido e por mais tempo, sendo que esse estágio do sono é o mais importante para diversas funções vitais de reparação do corpo humano, e daí viria a ajuda no anabolismo e recuperação muscular.

Ah, e tem mais uma recomendação, usar ele por 5 dias e dar um descanso de 2 dias. Ou seja, ontem e hoje nada de Bullet Proof.

(Como que um pó com uma cor suave e normal como essa se transforma naquele azul bizarro que vocês viram aqui? :D)

E é isso! :) Beijos e até mais ;)

Coenzima Q10

Posted on: 26/04/2012

Oi meninas,

Em uma das minhas compras antigas na iHerb, recebi como amostra grátis um suplemento de Coenzima Q10 efervescente no sabor ‘Tropical Mango’. Na verdade foi uma bela de uma amostra grátis pois recebi o produto em seu tamanho normal, com 10 tabletes, e que normalmente na loja custa USD 7.95, ou seja, uns 15 reais!

Adoro vitaminas efervescentes, confesso que às vezes tomo vitamina C geladinha como se fosse um refrigerante  mesmo :) E adorei o sabor de manga desta! Mas não sabia quase nada sobre o suplemento, apesar de já ter visto essa CoQ10 na composição de alguns cremes pro corpo e pro rosto. Então fui pesquisar e compartilho aqui com vocês as informações que consegui em uma matéria da revista Muscle & Fitness Hers.

A Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma enzima produzida naturalmente pelo corpo, concentrando-se principalmente no coração, fígado, rins e pâncreas. Ela é importante na produção de ATP (adenosina trifosfato) que é necessária para todas as funções do corpo humano, incluindo produção de energia, contração muscular e síntese protéica. Ela age também como antioxidante, combatendo os radicais livres que, segundo alguns cientistas, além do envelhecimento, levariam também a algumas doenças como o câncer. Outros possíveis benefícios da CoQ10 seriam a ajuda no tratamento da síndrome da fatiga crônica e melhoria da saúde da pele.

A boa notícia é que a CoQ10 pode ser encontrada em diversos alimentos: salmão, sardinha, atum, soja, amendoim, sementes de gergelim, pistache, nozes e avelãs possuem uma quantidade moderada a alta da enzima. Já frango, ovos, espinafre, brócolis e batata doce apresentam uma quantidade moderada.

Os níveis de CoQ10 acabam diminuindo em nosso corpo com o passar dos anos ou devido ao uso de alguns medicamentos, sendo recomendada a suplementação. Dependendo do país, ela só pode ser comercializada com receita. Não sei como é no Brasil mas, conhecendo a ANVISA, provavelmente aqui é necessário. Nos EUA ela é considerada um suplemento natural e comercializada livremente.

Para nós que treinamos, alguns estudos mostram uma diminuição na fatiga durante a prática de exercícios e recuperação mais rápida entre as séries. Como tenho tomado o suplemento aleatoriamente, não posso dizer quanto aos benefícios práticos. Mas gostei de aprender mais sobre ela e de saber que muitos dos alimentos que consumo possuem esse nutriente. Não vejo, portanto, a necessidade de suplementar agora.

E é isso! Sei que às vezes esses posts podem ficar meio chatos com tanta informação mas gosto de deixá-los pelo menos como referência pois em algum outro momento alguém pode procurar sobre o assunto.

Amanhã é 6ª feira, YES! :D

Beijos!

Oi meninas,

Quem segue o blog no Twitter viu que ontem chegou uma comprinha da iHerb pra mim logo quando estava saindo pro trabalho, ADORO! :) Então até agora nenhuma compra minha foi taxada, sendo que fui olhar o histórico e essa foi minha 20ª compra até hoje! Fiz no dia 22/03, portanto chegou com 1 mês exato.

Dentre os produtos que vieram, o mais aguardado era o “Bullet Proof“, um suplemento para “recuperação e reparo noturno”, ou seja, para ser usado antes de dormir e tendo como promessas: melhoria da qualidade do sono, liberação de hormônios anabólicos e otimização do sistema anabólico/anti-catabólico. Fiquei curiosa quando vi esse suplemento no blog da Dani Tâmega e depois no da Yumi.

E com isso meu “kit sono” vai sendo incrementado :) Sempre dei MUITA importância ao sono, aliás, tento levar a sério todo o tripé do crescimento muscular: alimentação, treino e descanso.

Acho que falhar em qualquer um deles acaba prejudicando o resultado final. Atualmente é quase impossível eu conseguir dormir as 8 horas recomendadas. E não é por falta de sono, é por falta de tempo mesmo. Mas na época em que morava com meus pais e acordava às 5 da manhã pra treinar, quase sempre eu conseguia me deitar às 21 horas pra dormir (ê folga!). É durante o sono que hormônios importantes para a recuperação e crescimento muscular são liberados, além da reparação das fibras “machucadas” durante o treino.

Então pra ajudar nesse momento importante do dia, eu tenho de tudo. Chás, perfuminho sólido de lavanda e camomila (fragrâncias que ajudam a relaxar) e algumas coisas que são de efeito meramente psicológico, como hidratante labial noturno de camomila :)

Além disso, como meu apartamento é do tipo “loft studio”, sem divisão entre os cômodos a não ser banheiros, não tenho como me isolar dos barulhos do marido que dorme MUITO tarde e fica trabalhando e assistindo TV até altas horas, então eu uso protetor auricular e máscara para os olhos (pra proteger da claridade), mesmo ele sendo bem cuidadoso pra não fazer muito barulho. Todo um esquema pra dormir :)

Bom, depois de tomar por um tempo o Bullet Proof eu dou uma opinião do que achei. Mas já tenho uma crítica: precisava colocar tanto corante assim no negócio?!

O meu é sabor uva e o gosto também é bem artificial :/ Vamos ver se pelo menos cumpre o que promete.

Beijos e até mais!

Oi meninas,

Naquela mesma semana que eu fiz o sorteio da garrafinha SMAM, a Adri, do blog “Serei eu uma ex-skinny fat?” sorteou uma caixinha com 12 unidades do Smart Shot Detox (vídeo dela com explicações sobre o produto aqui). E eu fui a felizarda sorteada!!!! :) OBRIGADA, ADRI!

Recebi esse final de semana a minha caixinha e aproveitei pra começar a tomar uma dose por dia a partir do domingo, já que tinha abusado um tanto na alimentação do sábado.

Acho que neste pouco tempo os resultados não serão tão visíveis mas dar uma “limpada” no organismo é sempre bom. Não achei o gosto bom nem ruim. E como é uma dose pequena, não importa muito.

Essa semana também chegou uma comprinha da iHerb no qual eu havia pedido um pacotinho de sementes de Chia, que virou moda por ter poderes “emagrecedores”. Mas na verdade comprei pelos seus nutrientes: é rica em ômega-3, cálcio, ferro, magnésio, complexo B, antioxidantes, entre outros.

Ontem no lanche da tarde resolvi testar a tal da chia.

Quem nunca usou talvez não saiba, mas quando deixada na água por um tempo ela vai ficando gelatinosa, parecida com um “sagu” e daí vem uma das propriedades emagrecedoras, uma vez no estômago, essa consistência promove uma sensação de saciedade e a pessoa come menos.

Só que eu exagerei na dose! Li na embalagem que eram 2 colheres e entendi que eram de sopa, mas eram de sobremesa :”) Com a água o negócio cresceu e ficou uma quantidade maior do que o necessário. Da próxima vez já sei, né. O ideal é misturar nela algum suco ou algo com sabor porque só ela com água não tem gosto de nada. Então tive a idéia de colocar uma dose do Smart Shot Detox junto:

Ficou bem bom! Gostosinho, saudável, antioxidante e desintoxicante :) Tem coisa melhor? Separadamente tomei 1 dose de proteína pra completar a “refeição”.

Uma ótima 5ª feira! Amanhã acordo às 5 da manhã e o pior é que nem é pra treinar :(

Beijos!

Oi meninas,

O post sobre as novas Panicats rendeu! Pelos comentários muitas gostaram, muitas outras preferem o padrão antigo. Nesse primeiro momento, achei todas bem bonitas, realmente fazem um estilo menos “malhada” do que as anteriores mas ainda assim eu gosto. Vamos ver com o passar do tempo se elas mudarão o perfil. A verdade é que agora elas vão sentir a pressão de estar toda semana sob a mira do público e certamente passarão a se dedicar mais aos cuidados com o corpo. Veremos ;)

Bom, comentei por aqui que na semana passada comecei a tomar o Jack3d que estava aqui em casa faz tempo. Na verdade o marido comprou quando ainda morava com os pais então ele ficou guardado por 1 ano e meio.

Apesar de ele estar com o lacre de dentro e o lacre de fora e sempre ter sido guardado em locais apropriados, quando abri, qual não foi  minha surpresa:

Ele estava com algumas partes duras, como se tivesse pego muita umidade. Claro que antes de abrir eu já tinha conferido a validade, e ainda falta mais de 1 ano pra vencer, em 09/2013:

Estou usando mesmo assim, enquanto conseguir separar as partes que ainda estão em pó. Mas uma parte dele vai acabar sendo desperdiçada. Que dó, que dó, que dó! :)

Então quem aproveitou a época de dólar baixo pra fazer estoque de suplementos da iHerb, Vitacost, etc, cuidado pra não deixarem guardados por muito tempo. Na verdade o problema maior é com os pré-treinos e aminoácidos em pó como o Xtend. Já tive o mesmo problema antes mas por ter aberto os potes e ficado muito tempo sem consumi-los. Com outros suplementos, como proteínas em pó, isso não costuma acontecer.

E é isso, fica a dica! Alguém também já teve esse problema?

Beijos!

Abril

Posted on: 04/04/2012

Oi meninas,

Como está o comecinho de abril pra vocês? Eu dei uma mudada no treino e agora no feriado pretendo pensar melhor na minha alimentação. Apesar de não querer voltar a comer tudo contadinho e pesado, quero pelo menos ter uma idéia do quanto estou ingerindo de macronutrientes e, se achar necessário, fazer alguns ajustes.

Lembram da minha agenda da ‘Boa Forma’ que comentei por aqui no começo do ano? Todo início de mês eu faço o planejamento dos treinos e coloco uma foto de inspiração. Em abril está assim:

Gente, essa foto da Pauline Nordin (linda! musa!) merece ser colocada melhor aqui:

Que bumbum redondinho e de puro músculo é esse?! E o posterior?! Pra eu olhar antes de todo treino de pernas e glúteos :)

Talvez eu tenha feito um planejamento de treino meio puxado porque ficaram 4 dias para musculação e 2 para Yôga, apenas um off completo por semana, mas vou tentar. Mês passado eu tinha planejado assim mas acabei fazendo algumas mudanças e acabei não cumprindo exatamente dessa maneira. Mas vou tentar novamente agora e, caso perceba que é demais, pro próximo mês vou planejar 3 dias apenas para musculação.

Também estou tentando fazer um planejamento da minha suplementação porque sou meio atrapalhada e esquecida, então vou planejar direitinho tudo o que vou tomar em cada dia (musculação, Yôga, dias off) e vou colar na porta do armário de suplementos pra não me perder :)

Aproveitando que a Yumi perguntou sobre o Jack3d e considerando que 1) o planejamento de treino está puxado, 2) estou com um pote dele fechado e 3) estou adiando desde o começo do ano pra tomar algum pré-treino (como comentei, estou tomando apenas café puro), resolvi que esse mês vou tomar o Jack3d em 3 dias dos treinos de musculação.

O principal pra mim de tomá-lo agora é o gás e a resistência maior que eu senti quando tomei da última vez, mais do que os resultados de ganho de massa muscular. Estes, se acontecem, acho que são apenas consequência dos efeitos que citei (com mais gás e mais resistência treina-se mais pesado, sem roubar, e com alimentação e descanso adequados isso resulta em mais massa muscular).

Depois conto por aqui como vou indo. Quem quiser conte aqui nos comentários o que planejou de diferente para abril! Vou adorar saber :)

Beijos e até mais!


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