Beleza e Fitness

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Quinta-feira

Posted on: 15/06/2012

Oi meninas,

Sexta-feira finalmente! :)

Como ontem foi dia de passar na casa dos pais depois do Yôga, tirei fotinhos no espelhão. Detalhe pra tentativa de pose de atleta “Bikini” da 1ª foto hahaha:

(se clicar na foto, ela fica maior)

Eu e a minha “fuseau” de novo :) Adoro calças mega estampadas mas essa cinza simplezinha é sempre um xodó meu.

Ah, e essa é uma das minhas “botinhas” (tênis de solado reto e cano médio) que sempre uso pra treinar. Como muitas meninas já postaram as suas em vários lugares, achei que não valia a pena fazer um post sobre elas, mas já uso há pelo menos uns 2 anos e adoro. Tenho essa prateada, uma bege/dourada e um outro modelo branco e vermelho. Só não é bom pra esteira mas pra treinos, elíptico e bicicleta são perfeitas pra mim.

Bom, é tão ruim quando não consigo levar minhas marmitinhas pro trabalho. Não sigam meu exemplo mas olhem meu almoço de ontem:

Uma omelete CHEIA de QUEIJO amarelo e champignon + uma saladinha. Foi o que encontrei de menos pior indo almoçar às 14:30 da tarde. Mas vamos pensar pelo lado positivo: low carb! Hahahaha :)

Pra dar uma ajudinha pro corpo depois de tanto queijo, um chá verde no meio da tarde sempre cai bem, ainda mais nesse friozinho:

É isso, tem dias em que dá tudo certo, outros em que quase nada dá certo… mas desistir nunca ;)

Beijos e uma sexta-feira maravilhosa para todas nós!

Oi meninas,

Todas participando do sorteio? :)

Pediram pra eu falar sobre a minha alimentação e até já postei sobre ela em alguns momentos, mas de qualquer forma nos próximos dias vou fazer um post novo. Entretanto, minha alimentação hoje em dia é bem mais flexível, apenas sigo algumas regras básicas que sempre funcionaram pra mim.

Enquanto isso, sigo postando algumas das refeições do meu dia-a-dia, pelas quais  já dá pra ter uma ideia de como é mais ou menos minha alimentação.

No domingo, eu e o Fe fomos almoçar fora e, sabem como é restaurante, na maioria a gente tem que escolher a opção menos pior. E a minha foi essa:

Um prato quase perfeito se esse arroz com brócolis não fosse feito com manteiga hehehe… Certeza que era porque estava MUITO delicioso e “engorduradinho” :)

No final da tarde fomos a um aniversário. Levei um shaker com whey e farinha de aveia (e tomei no meu horário, claro) mas acabei não resistindo a uns sanduichinhos fofos e deliciosos que tinha por lá:

Comi um de atum e 2 veggies, que eram com cottage. Mas o resto eu ignorei, principalmente os doces e o bolo :)

Ontem só lembrei de fotografar a última refeição do dia, que foi esteticamente a mais feia de todos os tempos *rs*

Eram 5 claras com azeite mas com o sono (já era quase meia-noite) e a pressa de dormir não piquei bonitinhas nem nada, foi assim mesmo :)

Até queria esperar um pouco mais pra tomar o Bullet Proof mas precisava mesmo dormir. Agora tomo ele de canudinho pro corante entrar o menos em contato possível com os dentes (frescura!)

E é isso por hoje!

Beijos e uma ótima quarta-feira véspera de feriado (yes!) :)

Oi meninas,

Apesar de a gente tentar manter o foco o ano todo, quando começa um novo mês essa simples mudança no calendário acaba tendo um certo efeito sobre o psicológico pra querermos ajustar alguma coisa que não esteja muito legal. Como maio foi um mês bem bagunçado pra mim quanto a treinos e dieta, quero muito voltar com tudo agora. Entre hoje e amanhã vou fazer o meu planejamento do mês na agenda e quero seguir à risca.

Então, neste post, seguem alguns flashs desse meu começo de mês. Ontem foi o dia do “bife de peru picadinho e legumes” :) Três refeições foram assim *rs* Aqui às vezes é desse jeito: só dá tempo de preparar um tipo de refeição, então é isso o dia todo :)

E aqui a bolsa térmica prontinha na manhã de sexta-feira pra fechar a semana bem:

Hoje (sábado) pela manhã tive que fazer exame de sangue a pedido da dermatologista e nem bem saí da coleta já sentei e preparei meu shake de whey com farinha de aveia :) Se tem uma coisa que ODEIO são esses jejuns pra fazer exames.

Aí fiz uma horinha e fui logo treinar. De lá tinha marcado manicure mas esqueci de levar meu shake pós-treino. Sorte que tinha uma loja de suplementos por lá e comprei um whey líquido, daqueles concentrados:

Meio caro, por sinal. Mas que coisa ruim!!! :D Teoricamente era sabor melancia mas era um negócio viscoso, enjoativo e amargo :) Enfim, tinha 45g de proteína e era o que eu precisava.

E assim a gente vai tentando fazer as coisas darem certo, na correria e nos imprevistos.

Um ÓTIMO final de sábado e todas e um domingo ainda melhor ;)

Beijos!

Ops, to aqui!

Posted on: 30/05/2012

Oi meninas!

Ok ok, sumi de novo :”) Então deixem eu me explicar: voltei de viagem numa terça-feira, na quarta voltei a trabalhar e na sexta meu chefe saiu de férias, sendo que sou a substituta dele. Ou seja, o caos total :) Juntou meu trabalho acumulado mais o dele mais um período turbulento no departamento… Mas semana que vem ele já volta e as coisas voltam ao lugar.

De qualquer forma, minha alimentação já voltou aos conformes, os treinos mais ou menos pois tive que faltar alguns dias… Semana que vem, sem desculpas! E assim nós, mulheres comuns, vamos levando a vida na tentativa de mantê-la o mais focada pros nossos objetivos o possível, em todas as áreas, certo?

Hoje mais uma vez vou passar por aqui rapidinho mais pra dar satisfações dos últimos dias que não postei, mas aos poucos retomo o ritmo de novo ;)

No sábado consegui finalmente fazer um treino decente! É tão boa a sensação, né? Domingo fiz Yoga, 2ª mais um treino, ontem Yoga de novo e hoje off.

E a refeição mais deliciosa do final de semana:

Acho que eu comeria sashimi de salmão todos os dias!

Daqui pra frente também queria falar um pouco mais de beleza aqui no blog, afinal o assunto está até no nome dele :) Vocês gostariam? Só pra começar, deixa eu mostrar um batom pelo qual estou apaixonada:

Fotinho hoje de manhã no “delicioso” trânsito de São Paulo *rs*

É a cor Schiap da marca Nars, trouxe da viagem porque já tinha visto em vários blogs de maquiagem e mesmo sem ter testado não me arrependi, é um pink fosco muito MUITO lindo. A marca não é vendida oficialmente no Brasil, e mesmo lá fora não é tão barato, mas eu achei que valeu a pena o investimento.

(Fonte: http://www.narscosmetics.com)

Eu ia tirar uma foto dele mas quando cheguei em casa vi que esqueci na necessaire do trabalho :(

Bom, por hoje é só! Desculpem nos últimos tempos passar por aqui sempre correndo mas pretendo mudar isso logo logo ;)

Beijos e uma ótima 5ª feira!

*** UPDATE ***

A linda Lari Pranches (@laripranches) contou pra gente no Twitter que a Sacks vai começar a vender Nars em junho aqui no Brasil ;)

Cansada

Posted on: 25/05/2012

Oi meninas,

Mas que final de semana “útil” puxada, viu. Ontem aconteceram uns imprevistos no trabalho e sabem que hora fui sair de lá? Mais de 22:30 :( Cheguei em casa e minha vontade era de pedir uma pizza! Mas resolvi fazer uns bifes de peru e uma couve que já estava lavada e picadinha e meu jantar foi esse:

Fui dormir quase 1 da manhã. Só que além do horário maluco de ontem, a chefe ainda pediu pra eu chegar mais cedo hoje. Daí a bonita aqui não foi treinar pra sair de casa mais cedo, saí uma hora antes do normal e sabem que horas cheguei? No meu horário normal :( Sério, peguei mais trânsito do que no dia da greve, não sei o que aconteceu!

Então não estou no melhor do meu humor hoje :/ Nem ia postar mas vim dar uma satisfação. No final de semana espero aparecer mais descansada e interessante :)

Beijos e um ótimo sábado!

Oi meninas,

Contei ontem do treino improvisado por causa da greve do metrô e hoje conto a segunda parte do improviso, algo que tenho certeza que quase toda sarada faz de vez em quando: comer no carro.

Fiz várias coisas na 1 hora e 40 minutos que levei pra percorrer 7Km: me maquiei, vi Facebook, vi Twitter… Aí começou a dar o horário de comer e a fome. O lanche da manhã seriam 4 claras e 1 ovo inteiro mas na pressa eu levei os ovos pra serem descascados no trabalho. Conclusão: dá-lhe eu dentro do carro, no meio do congestionamento, descascando ovo :D Mas deu certo:

Comi as claras (com as mãos mesmo – momento ogra – e uma faquinha pra ajudar a tirar as gemas), uma banana e pronto, problema resolvido.

Agora, olhem o que ganhei ao chegar ao trabalho:

Sacanagem :) Mas não comi nenhum. Nem unzinho. Chega, né? Já tive férias, já tive pós-ferias, agora é hora de focar de novo.

Aí passei distribuindo pelo escritório e, ao saber que eu não ia comer, alguém me disse “Ah, queria ter sua força de vontade…”. Mas, cá entre nós, se quisesse MESMO, teria :) Só que a maioria quer mais ou menos…

E por enquanto é só isso, to na correria!

Até mais, beijos ;)

Improviso

Posted on: 23/05/2012

Oi meninas,

Voltando à rotina, devagar e sempre :) 2ª feira não treinei porque sempre costuma ser meu off mesmo, recomecei ontem com o Yoga. Hoje voltaria aos “ferros” mas saí de casa feliz e contente (OK, nem tanto, estava morrendo de preguiça!) e ao virar a esquina com o carro dei de cara com o maior trânsito. Aí me lembrei que hoje teria greve de Metrô e trens em SP e pra quem mora aqui sabe que quando isso acontece a cidade vira o CAOS total e absoluto. Com certeza eu demorararia uma meia-hora pra ir e sabe-se lá quanto tempo pra voltar porque seria mais horário de pico ainda. Conclusão: na próxima esquina retornei e resolvi improvisar alguma coisa em casa mesmo.

Tenho umas caneleiras de 5kgs, um colchonetezinho e lá fui eu fazer uns exercícios pro bumbum. Porque pra quem tá parada há quase 20 dias qualquer coisa vale, né? :)

Fiz 3 exercícios de 4 apoios simples:

1. Perna estendida 4×12 / 2. Perna dobrada elevação lateral (“cachorrinho”) 4×12 / 3. Perna dobrada segurando 3 repetições curtinhas em cima 4×10

Depois fiz uns abdominais isométricos e pronto, foi isso. Treino rápido e simples só pra recomeçar. E mesmo tendo sido leve sei que vou ficar doloridinha, é triste ficar parada, né?

Vim aqui rapidinho postar, vou tomar banho, pegar as marmitas e enfrentar o trânsito. Pra “melhorar” o dia, ele está cinzento, nublado e frio:

Mas, tenho que ganhar din-din pra pagar as compras, né *rs*

Pra fechar, uma coisinha que queria mostrar pra vocês. Antigamente eu costumava ter agenda, diário, essas coisas. Passei na minha mãe esses dias e resolvi pegar um antigo, aleatoriamente, e peguei o de 2001. Nessa época eu fazia academia, até fazia musculação alguns dias, mas fazia muito mais aulas. E em alguns dias eu anotava minha alimentação. E eu tinha que mostrar isso pra vocês:

Não sei se dá pra ler direito então vou transcrever aqui, olhem o desastre: 1 banana nanica + 1 copo de suco de maracujá + 1 pão de batata com frango e catupiry + 1 água de coco de caixinha + arroz, feijão e macarrão + 1 copo de Mega Mass morango + 1 paçoquinha + 1 Mupy de maçã + biscoitos de trigo com gergelim + 1 cocada + 1/2 barrinha Nutry de banana com chocolate + arroz, feijão, batata e cenoura + 1 copo de Mega Mass morango + 1 paçoquinha

OMG!!!! :D Que coisa HORRÍVEL hahahaha… Eu até tomava suplemento, esse Mega Mass era um hipercalórico que vendia em farmácia, nem sei se ainda existe :) Mas a alimentação era MUITO ruim.

Enfim, eu já tinha 23 anos nessa época e não tinha noção NENHUMA de treino e nutrição. Por isso fico feliz quando vejo meninas mais novas se interessando por aprender mais sobre esses assuntos porque eu queria MUITO ter aprendido o que sei hoje quando era mais nova, e não quando já tinha quase 30 anos.

Bom, preciso me mexer e voar pro trabalho então fico por aqui.

Um ótimo dia a todas ;) Beijos!

Oi meninas,

Consegui resolver o problema do celular!

Acreditam que acordei às 4 da manhã daqui hoje? É que no Brasil seriam 8 horas, meu corpo ainda não se acostumou. Fora que no dia da viagem passei praticamente 23 horas acordada, considerando a hora que acordei no Brasil e que fui dormir quando cheguei aqui. Estou me sentindo só o pó :( Sorte que ontem eu consegui passar em uma GNC que tem aqui pertinho, comprei umas barrinhas de proteína e esse foi meu “café da madrugada”:

Ontem fui a um outlet chamado Citadel com minha tia e primas (na verdade tia e primas do Fe mas já é tudo família, né hehe). Elas moram aqui perto e foram uns amores de terem todo o trabalho de me levarem até lá e me acompanharem na maratona de compras. Se não fosse por elas talvez eu nem tivesse ido até lá. Foi ótimo mas acho que me empolguei um pouco no 1º dia :”) Mas é que como eu não estava sozinha eu não queria ficar parada pensando muito se comprava ou não aí na dúvida eu comprava :D Mas prometo (viu, Fe?) que a partir de hoje, sozinha, serei mais ponderada.

O dia amanheceu nublado, assim como hoje, durante o dia fez bastante sol e à noite ficou um vento gelado, espero que hoje o sol saia também:

Vista da janela do hotel

Falando em hotel, olha a água que deixam aqui no quarto, o que acham de mais ou menos 10 reais por 1 litro de água?!

É uma água das ilhas Fiji (ui!). Provei pelo menos uma, né, com dor no coração pelo preço :) Mas no dia-a-dia estou outras, claro.

Bom, minha alimentação até agora não fui ruim de qualidade mas comi pouco. Ontem fiz 3 refeições ao longo do dia! Meu café da manhã foi no hotel e comi uma omelete de claras com vegetais (que certamente foram feitos na manteiga porque estavam MUITO bons hehe), frutas frescas, torradas de pão integral e café:

Depois, já no Citadel, almocei no Ruby’s (lanchonete bem legal estilo anos 40) um lanche de peru no pão integral (não é o peito de peru defumado, eram fatias de peru mesmo) com salada:

E uma limonada deliciosa com morangos mas que já veio adoçada:

Tinham várias opções light por lá, inclusive low-carb mas a maior parte são lanches BEM pesados.

Cheguei ao hotel umas 7 da noite, ACABADA. Dei um pulinho no shopping aqui do lado só pra ir na GNC (como escrevi lá no começo) comprar alguns “salva-vidas”:

Paguei pelos 3 o preço que pagaria por 1 no Brasil!

Meu jantar foi só esse “Monter Milk” aí na garrafinha, é um shake mais “poderoso” que o Muscle Milk, da mesma marca, com mais de meio-litro de shake e 45g de proteína. Queria ter me alimentado com comida mas estava sem condições até de descer pro restaurante do hotel. Considerei pedir serviço de quarto mas desisti.

E é isso por enquanto, daqui a pouco estou saindo pra “bater perna” de novo! Apesar da dor na coluna de ficar carregando sacolas ontem :(

Desculpem não responder comentários por esses dias!

Beijos e até mais ;)

Oi meninas!

Estou em contagem regressiva pra minha viagem no sábado, pra quem não sabe vou pra Los Angeles e depois Las Vegas e estou BEM ansiosa. Só fui pros Estados Unidos há 20 anos atrás, quando ao invés de festa de 15 anos eu escolhi uma viagem para a Disney :) E nesses primeiros dias vou ficar sozinha por lá, o marido só vai na quinta-feira, dia 10. Que nervoso!

Passei o dia pesquisando os arredores do hotel, lojas, etc. Como boa virginiana que sou, já estou imprimindo mapas e fazendo listinhas do que quero comprar, aonde quero ir e tudo mais.

Agora, olhem que deprê  o “fitness center” do hotel:

Quatro equipamentos de cardio e só. E isso lá é fitness center, meu povo? :) Pesquisei uma academia lá perto mas parece meio cara a diária, fora que não sei se realmente vou ter a disciplina de ir mas estou com o endereço anotadinho pra pelo menos ir lá me informar. E eu quero dar um jeito de conhecer a famosa e histórica Gold’s Gym de Venice Beach, considerada “a meca do Bodybuilding” ;) Se bem que se eu chegar lá e der de cara com mulheres assim treinando, eu coloco meu rabinho entre as pernas e volto pro hotel :D

Créditos: Muscular Development.com

Sim, a loira é a Larissa Reis! Brincadeiras à parte, será bem legal se der certo. Muitos atletas fazem ensaios fotográfico por lá, é um lugar clássico.

Bom, fora pesquisas e listas hoje fui à academia e me alimentei direitinho. Só tirei duas fotinhos. Uma do meu lanche da manhã, quase almoço:

Grão-de-bico com atum e azeite. O marido ontem cozinhou o pacote inteiro de grão-de-bico então só hoje comi ele em 3 refeições :D

E esse foi meu shake pós-treino, whey de baunilha batido com blueberries e glutamina:

Estou devendo um post com a minha suplementação, que na verdade não tem nada de mais, prometo que vou tentar fazer antes de viajar.

E é isso! Beijos e até mais!

Superiores

Posted on: 01/05/2012

Oi meninas,

Como foram de feriado? O meu foi super tranquilo, treinei pela manhã, fui ao mercado e fiquei em casa descansando o resto do dia. Hoje na academia já pedi para tirar um período de férias de 15 dias a partir do próximo sábado, que é quando viajo.

O treino de hoje foi de superiores e uma vez alguém me pediu nos comentários para falar sobre meu treino mas ele realmente não tem nada de mais. Por muito tempo fiz a divisão clássica de treino de superiores que é: peito/ombro/tríceps em um dia e costas/bíceps em outro.

Atualmente eu faço apenas um treino de superiores, sem exercícios específicos para peito e bíceps. Eles são trabalhados só indiretamente nos exercícios para os outros grupos musculares. Sinto que atualmente isso é suficiente pra mim, o que não quer dizer que eu nunca mais vou treinar peito e bíceps, pode ser que em um próximo treino eu volte a incluí-los. Muitas atletas figure também não treinam diretamente esses grupos musculares pois para a harmonia do corpo exigido nas competições eles não podem ser muito desenvolvidos.

Um grupo que adoro treinar são os ombros. Acho que é a musculatura que mais diferencia as mulheres quem treinam superiores das que não treinam porque geralmente ficam bem em evidência.

Hoje após o treino:

Então meu treino atual está assim, bem basicão:

  1. Puxada frente 15/12/10/10
  2. Pulley articulado 3×10
  3. Remada baixa 3×10
  4. Posterior ombros 3×10
  5. Elevação lateral 3×10
  6. Desenvolvimento 3×10
  7. Elevação frontal 3×10
  8. Tríceps corda 3×10
  9. Tríceps francês 3×10
  10. Tríceps banco 3×10

Além disso, 2x na semana eu tenho praticado Yôga e acabo trabalhando um pouco de superiores também.

Agora acabei “ser alimentada” pelo marido :) que preparou grão-de-bico e cubos de peru com pimentão amarelo e cebola:

E vou continuar por aqui descansando e começando a planejar os passeios (e compras) da viagem :)

Beijos, um ótimo finalzinho de feriado a todas e uma ótima 4ª feira!


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