Beleza e Fitness

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Oi meninas,

Consegui resolver o problema do celular!

Acreditam que acordei às 4 da manhã daqui hoje? É que no Brasil seriam 8 horas, meu corpo ainda não se acostumou. Fora que no dia da viagem passei praticamente 23 horas acordada, considerando a hora que acordei no Brasil e que fui dormir quando cheguei aqui. Estou me sentindo só o pó :( Sorte que ontem eu consegui passar em uma GNC que tem aqui pertinho, comprei umas barrinhas de proteína e esse foi meu “café da madrugada”:

Ontem fui a um outlet chamado Citadel com minha tia e primas (na verdade tia e primas do Fe mas já é tudo família, né hehe). Elas moram aqui perto e foram uns amores de terem todo o trabalho de me levarem até lá e me acompanharem na maratona de compras. Se não fosse por elas talvez eu nem tivesse ido até lá. Foi ótimo mas acho que me empolguei um pouco no 1º dia :”) Mas é que como eu não estava sozinha eu não queria ficar parada pensando muito se comprava ou não aí na dúvida eu comprava :D Mas prometo (viu, Fe?) que a partir de hoje, sozinha, serei mais ponderada.

O dia amanheceu nublado, assim como hoje, durante o dia fez bastante sol e à noite ficou um vento gelado, espero que hoje o sol saia também:

Vista da janela do hotel

Falando em hotel, olha a água que deixam aqui no quarto, o que acham de mais ou menos 10 reais por 1 litro de água?!

É uma água das ilhas Fiji (ui!). Provei pelo menos uma, né, com dor no coração pelo preço :) Mas no dia-a-dia estou outras, claro.

Bom, minha alimentação até agora não fui ruim de qualidade mas comi pouco. Ontem fiz 3 refeições ao longo do dia! Meu café da manhã foi no hotel e comi uma omelete de claras com vegetais (que certamente foram feitos na manteiga porque estavam MUITO bons hehe), frutas frescas, torradas de pão integral e café:

Depois, já no Citadel, almocei no Ruby’s (lanchonete bem legal estilo anos 40) um lanche de peru no pão integral (não é o peito de peru defumado, eram fatias de peru mesmo) com salada:

E uma limonada deliciosa com morangos mas que já veio adoçada:

Tinham várias opções light por lá, inclusive low-carb mas a maior parte são lanches BEM pesados.

Cheguei ao hotel umas 7 da noite, ACABADA. Dei um pulinho no shopping aqui do lado só pra ir na GNC (como escrevi lá no começo) comprar alguns “salva-vidas”:

Paguei pelos 3 o preço que pagaria por 1 no Brasil!

Meu jantar foi só esse “Monter Milk” aí na garrafinha, é um shake mais “poderoso” que o Muscle Milk, da mesma marca, com mais de meio-litro de shake e 45g de proteína. Queria ter me alimentado com comida mas estava sem condições até de descer pro restaurante do hotel. Considerei pedir serviço de quarto mas desisti.

E é isso por enquanto, daqui a pouco estou saindo pra “bater perna” de novo! Apesar da dor na coluna de ficar carregando sacolas ontem :(

Desculpem não responder comentários por esses dias!

Beijos e até mais ;)

Oi meninas!

Estou em contagem regressiva pra minha viagem no sábado, pra quem não sabe vou pra Los Angeles e depois Las Vegas e estou BEM ansiosa. Só fui pros Estados Unidos há 20 anos atrás, quando ao invés de festa de 15 anos eu escolhi uma viagem para a Disney :) E nesses primeiros dias vou ficar sozinha por lá, o marido só vai na quinta-feira, dia 10. Que nervoso!

Passei o dia pesquisando os arredores do hotel, lojas, etc. Como boa virginiana que sou, já estou imprimindo mapas e fazendo listinhas do que quero comprar, aonde quero ir e tudo mais.

Agora, olhem que deprê  o “fitness center” do hotel:

Quatro equipamentos de cardio e só. E isso lá é fitness center, meu povo? :) Pesquisei uma academia lá perto mas parece meio cara a diária, fora que não sei se realmente vou ter a disciplina de ir mas estou com o endereço anotadinho pra pelo menos ir lá me informar. E eu quero dar um jeito de conhecer a famosa e histórica Gold’s Gym de Venice Beach, considerada “a meca do Bodybuilding” ;) Se bem que se eu chegar lá e der de cara com mulheres assim treinando, eu coloco meu rabinho entre as pernas e volto pro hotel :D

Créditos: Muscular Development.com

Sim, a loira é a Larissa Reis! Brincadeiras à parte, será bem legal se der certo. Muitos atletas fazem ensaios fotográfico por lá, é um lugar clássico.

Bom, fora pesquisas e listas hoje fui à academia e me alimentei direitinho. Só tirei duas fotinhos. Uma do meu lanche da manhã, quase almoço:

Grão-de-bico com atum e azeite. O marido ontem cozinhou o pacote inteiro de grão-de-bico então só hoje comi ele em 3 refeições :D

E esse foi meu shake pós-treino, whey de baunilha batido com blueberries e glutamina:

Estou devendo um post com a minha suplementação, que na verdade não tem nada de mais, prometo que vou tentar fazer antes de viajar.

E é isso! Beijos e até mais!

Superiores

Posted on: 01/05/2012

Oi meninas,

Como foram de feriado? O meu foi super tranquilo, treinei pela manhã, fui ao mercado e fiquei em casa descansando o resto do dia. Hoje na academia já pedi para tirar um período de férias de 15 dias a partir do próximo sábado, que é quando viajo.

O treino de hoje foi de superiores e uma vez alguém me pediu nos comentários para falar sobre meu treino mas ele realmente não tem nada de mais. Por muito tempo fiz a divisão clássica de treino de superiores que é: peito/ombro/tríceps em um dia e costas/bíceps em outro.

Atualmente eu faço apenas um treino de superiores, sem exercícios específicos para peito e bíceps. Eles são trabalhados só indiretamente nos exercícios para os outros grupos musculares. Sinto que atualmente isso é suficiente pra mim, o que não quer dizer que eu nunca mais vou treinar peito e bíceps, pode ser que em um próximo treino eu volte a incluí-los. Muitas atletas figure também não treinam diretamente esses grupos musculares pois para a harmonia do corpo exigido nas competições eles não podem ser muito desenvolvidos.

Um grupo que adoro treinar são os ombros. Acho que é a musculatura que mais diferencia as mulheres quem treinam superiores das que não treinam porque geralmente ficam bem em evidência.

Hoje após o treino:

Então meu treino atual está assim, bem basicão:

  1. Puxada frente 15/12/10/10
  2. Pulley articulado 3×10
  3. Remada baixa 3×10
  4. Posterior ombros 3×10
  5. Elevação lateral 3×10
  6. Desenvolvimento 3×10
  7. Elevação frontal 3×10
  8. Tríceps corda 3×10
  9. Tríceps francês 3×10
  10. Tríceps banco 3×10

Além disso, 2x na semana eu tenho praticado Yôga e acabo trabalhando um pouco de superiores também.

Agora acabei “ser alimentada” pelo marido :) que preparou grão-de-bico e cubos de peru com pimentão amarelo e cebola:

E vou continuar por aqui descansando e começando a planejar os passeios (e compras) da viagem :)

Beijos, um ótimo finalzinho de feriado a todas e uma ótima 4ª feira!

Oi meninas,

Agora há pouco eu estava jantando (filés de peito de peru e arroz integral), assistindo TV e preparando as marmitas pra amanhã, tudo ao mesmo tempo, quando vejo um comercial da maionese Hellmann`s insinuando que ela seria mais saudável que o azeite de oliva:

Ok, então os dois são fontes de gorduras boas, não contém gordura trans mas a maionese ainda teria a “vantagem” de ter bem menos calorias. Aham…

Desculpem-me, Hellmann`s e outras pessoas que acham que só controlar calorias fará de você uma pessoa magra e saudável, mas EU não compro essa idéia. Qualquer um que entenda um pouco sobre alimentação saudável sabe que quanto menos ingredientes que desconhecemos um alimento tem, mais saudável ele é, já que provavelmente será o mais natural possível, sem substâncias químicas e artificiais. Pois bem, vamos comparar os ingredientes de cada um:

  • Ingredientes da Maionese Hellmann’s: Água, óleo vegetal, ovos pasteurizados, amido modificado, vinagre, açúcar, sal, suco de limão, acidulante ácido lático, estabilizante goma xantana, conservador ácido sórbico, sequestrante EDTA cálcio dissódico, corante páprica, aromatizante e antioxidantes ácido cítrico, BHT e BHA.
  • Ingredientes do Azeite de oliva: Azeite de oliva

Não vou nem colocar aqui todos os benefícios do consumo moderado de azeite de oliva porque é só “dar um Google” que encontramos vários. Então eu fico muito brava com esses comerciais porque as pessoas leigas acreditam, acham que serão mais saudáveis trocando o azeite de oliva por maionese.

E as agências de publicidade, não contentes em me irritarem com a propaganda da Hellmann’s, colocam logo em seguida, um comercial dos sucos Kapo enfatizando que um suquinho teria as mesmas calorias de uma maçã. Deste eu não encontrei o vídeo mas, mais uma vez, a questão das calorias. Como escreveu o nutricionista esportivo Rodolfo Peres no artigo “Existe lugar para o chocolate na minha dieta?” – “Qualquer pessoa com o mínimo conhecimento em nutrição sabe que “uma caloria” não é igual “a uma caloria””. Jura que eles quiseram comparar um suco com açúcar, aroma sintético idêntico ao natural, acidulante ácido cítrico, estabilizantes acetato isobutirato de sacarose e dioctil sulfosuccinato de sódio e espessante goma guar a uma MAÇÃ?!?!?!

Podem me chamar de ortoréxica ou o que for. Mas a mim não enganam.

Beijos e boa terça-feira!

*** UPDATE ***

Meninas, sobre os ingredientes da Hellmann’s, leiam esse comentário que recebi e achei muito importante divulgar:

Enviado por Angie em 24/04/2012 as 16:16

Oi Tatiana, em primeiro lugar parabéns pelo blog, sempre que posso passo por aqui mas é a primeira vez que escrevo. Hoje não podia deixar de comentar pois fiquei chocada quando li os ingredientes da Hellmans. Moro na Espanha há 10 anos e no ano passado adotei um cachorro e então comecei a pesquisar sobre a melhor ração pra ele, através dessas pesquisas descubri que o BHT e BHA são conservantes cancerígenos, proibidos pra consumo humano na Europa mas que algumas empresas ainda usavam na alimentação dos animais.
Fiquei horrorizada de saber que no Brasil esses conservantes ainda estão permitidos e que a Hellmans teve coragem de fazer essa propaganda tão enganosa.

Oi meninas,

Meu domingo foi totalmente caseiro hoje! Não coloquei “o focinho pra fora da casinha” pra NADA :) Li todos os blogs que adoro, me enchi de motivação, descansei e recarreguei as energias.

Hoje minha alimentação foi bem certinha e aproveitei pra provar uma papinha de bebê de batata doce que chegou numa das compras da iHerb:

Eu sou a rainha de ficar procurando no site produtos legais, baratinhos e leves para aproveitar as 4 libras do frete :) Nessa embalagem, que custou US$ 1.80, vêm 2 potinhos:

Os ingredientes são apenas: batata doce, água e ácido ascórbico (vitamina C) para preservar a cor. Ou seja, totalmente natural. Com isso, um potinho tem 1g de proteína, 16g de carbo, zero gordura e 20mg de sódio.

O problema é: eu não gosto de batata doce. E não tem o que me faça gostar. Já comi muito quando fazia lá as minhas dietas pra ganhar massa, se precisar comer eu como, mas não gosto. Pensei que em forma de papinha seria mais tolerável. Mas não adianta, comi a papinha meio que à força porque se tem uma coisa que eu não desperdiço é comida com bom valor nutricional, independente do sabor.

Outro alimento que não sou nada fã mas uso por praticidade, na falta de outras opções, é atum em lata. E também foi uma das minhas refeições de hoje, junto com bolacha de arroz integral:

Pra ficar melhor, quando estou em casa dou uma temperadinha: azeite, orégano, gergelim preto e tabasco. Aí fica até bom :)

Como viram, a praticidade foi meu forte hoje!

E daqui a pouco pretendo dormir cedo pra fechar o domingo de descanso. Que venha mais uma semana!

Beijos e uma ótima segunda-feira! ;)

Oi meninas,

Naquela mesma semana que eu fiz o sorteio da garrafinha SMAM, a Adri, do blog “Serei eu uma ex-skinny fat?” sorteou uma caixinha com 12 unidades do Smart Shot Detox (vídeo dela com explicações sobre o produto aqui). E eu fui a felizarda sorteada!!!! :) OBRIGADA, ADRI!

Recebi esse final de semana a minha caixinha e aproveitei pra começar a tomar uma dose por dia a partir do domingo, já que tinha abusado um tanto na alimentação do sábado.

Acho que neste pouco tempo os resultados não serão tão visíveis mas dar uma “limpada” no organismo é sempre bom. Não achei o gosto bom nem ruim. E como é uma dose pequena, não importa muito.

Essa semana também chegou uma comprinha da iHerb no qual eu havia pedido um pacotinho de sementes de Chia, que virou moda por ter poderes “emagrecedores”. Mas na verdade comprei pelos seus nutrientes: é rica em ômega-3, cálcio, ferro, magnésio, complexo B, antioxidantes, entre outros.

Ontem no lanche da tarde resolvi testar a tal da chia.

Quem nunca usou talvez não saiba, mas quando deixada na água por um tempo ela vai ficando gelatinosa, parecida com um “sagu” e daí vem uma das propriedades emagrecedoras, uma vez no estômago, essa consistência promove uma sensação de saciedade e a pessoa come menos.

Só que eu exagerei na dose! Li na embalagem que eram 2 colheres e entendi que eram de sopa, mas eram de sobremesa :”) Com a água o negócio cresceu e ficou uma quantidade maior do que o necessário. Da próxima vez já sei, né. O ideal é misturar nela algum suco ou algo com sabor porque só ela com água não tem gosto de nada. Então tive a idéia de colocar uma dose do Smart Shot Detox junto:

Ficou bem bom! Gostosinho, saudável, antioxidante e desintoxicante :) Tem coisa melhor? Separadamente tomei 1 dose de proteína pra completar a “refeição”.

Uma ótima 5ª feira! Amanhã acordo às 5 da manhã e o pior é que nem é pra treinar :(

Beijos!

Oi meninas,

Deixa eu começar mostrando minha “mini-jaca” de 2ª feira:

Capuccino! Mas estava muito bom, valeu a pena :)

Voltando ao que interessa, hoje vou mostrar minhas bolsas térmicas companheiras do dia-a-dia:

Tenho essas duas. A de cima é menorzinha, o Fe ganhou na cesta de Natal da empresa. Achei uma graça (o design é da estilista Serpui Marie) e é ideal pra quando se tem pouca coisa pra carregar.

A debaixo é da SMAM e a que mais uso atualmente. Quando comprei, ainda ia trabalhar de metrô e até falei pra Trika que tinha achado ela meio grande pro meu dia-a-dia (bem difícil sair andando com ela nos transportes públicos de SP). Recentemente ela lançou um modelo menor, mais parecido com a de cima. Só que agora trabalho de carro e tenho usado a minha direto porque cabe tudo e mais um pouco:

Aí dentro tinha: 2 shakers, 3 marmitas pequenas, 1 marmita maiorzinha de vidro, talheres, 1 xícara e embalagem de chá. Falando em chá, foi esse aqui que tomei hoje:

No trabalho os mais próximos já se acostumaram com minha bolsona mas vira e mexe alguém pergunta no elevador “Vai viajar?” :)

Aqui eu já com tudo em mãos pra partir pra mais um dia de trabalho, tirei essa foto pra terem uma noção melhor do tamanho da bolsa:

E é isso. Não é aquela bolsa térmica cheia de divisões da Six Packs Bags que vimos algumas saradas postando recentemente nas redes sociais mas pro meu dia-a-dia é ótima e eu adoro.

E vocês, também carregam suas térmicas pra cima e pra baixo? :)

Beijos!


Sorteio Camiseta Puma

Sorteio Garrafinha SMAM

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