Beleza e Fitness

Posts Tagged ‘Dieta

Gente, hoje meu rosto tá descascando muuuuuito por causa do peeling! Vontade de ficar em casa escondidinha ou andar por aí com um saco na cabeça *rs* Mas como tenho que trabalhar, né… As pessoas me olham com uma cara de “O que que aconteceu com essa menina?!?!?”  E quem disse que eu consigo ficar sem puxar as pelinhas? A dermatologista falou pra deixar elas saírem naturalmente mas é muito difícil ver/sentir um pedaço de pele pendurado no seu rosto e não fazer nada  :)

Esse final de semana comprei o DVD de uma atleta linda chamada Jenny Lynn. Amei! O nome do DVD é “The harder I work, the luckier I get”, ou na minha livre tradução “Quanto mais eu me dedico, mais sorte eu tenho”. Em português fica meio ruim porque não traduz muito bem a ironia de que não existe SORTE e sim muito trabalho e DEDICAÇÃO. Pode valer para o físico ou pra qualquer aspecto das nossas vidas.

jennylynn

Mesmo pra quem não quer chegar ao nível de uma atleta de competição (eu mesma acho que não quero) é muito bom saber como elas comem e treinam porque elas são, digamos, o “créme de la créme” dos corpos.  Se alguém sabe o que fazer para perder gordura e ganhar massa muscular são elas. E a DISCIPLINA que elas têm é admirável!

 jenny1

jenny2

jenny3

Esse DVD mostra o dia-a-dia da Jenny Lynn, alguns treinos, sua alimentação, seu trabalho como personal. E é incrível como ela está sempre bem-humorada, mesmo depois de fazer 1 hora de exercícios aeróbicos intensos (sprints, subir degraus, etc) às 7 da manhã em jejum!  Também peguei uma receitinha ótima que virou um must na minha alimentação essa semana: panquecas protéicas. Já tinha visto outras receitas de panquecas parecidas mas nunca me animei a fazer, aí vi a Jenny Lynn fazendo e resolvi testar. E não é que fica bom mesmo? Como estou em “off” adicionei uma banana à receita, hehehe. E também 1 ovo inteiro ao invés de só claras. Mas já fiz a versão mais “light” (só claras e sem banana) e não fica ruim, não. Eu tenho feito assim:

  • 3 claras e 1 ovo inteiro
  • 1 scoop de whey de chocolate
  • 1 banana nanica pequena
  • 3 c. sopa de aveia
  • Adoçante sucralose
  • Um pinguinho de essência de baunilha

 Bato tudo no liquidificador e despejo em uma frigideira anti-aderente já quente. Mas tem que ser anti-aderente MESMO. A minha é revestida de titânio, não gruda nada. Essa receita dá umas 3 panquecas pequenas. Por fim polvilho de canela e hmmmmmm, delícia! Ficam melhores quentinhas e frescas mas dá pra colocar em uma tupperware e levar de lanche tranqüilo!

Essa receita tem aproximadamente: 40g Proteína, 50g Carbo e 6g gordura. Sem a gema do ovo a gordura cai pra 2g e sem a banana os carbos caem pra metade.

Nossa, já escrevi demais, beijos!

2ª feira, dia internacional de recomeçar! Já falei que não é porque quero ganhar massa que posso enfiar o pé na jaca. Em comparação com os últimos finais de semana, nos quais comi várias besteiras, esse até que foi bom. Só ontem à noite que não resisti a um bolinho caseiro da minha mamy e comi 3 fatias de uma vez bem antes de dormir. Pelo menos era bolo sem recheios gordurosos :P

Vou postar minha alimentação de hoje só pra vocês verem que uma dieta hipercalórica para ganhar massa não é necessariamente gostosa:

07:30 hs – 2 medidas de whey protein* + 3 c. sopa de aveia + 1 banana + 1 fatia de pão integral c/ 1 fiozinho de azeite extravirgem
10:30 hs – 300 ml de clara de ovo + 3 c. sopa de aveia + 1 banana + canela, adoçante e essência de baunilha
13:30 hs – 1 lata atum em água e sal + salada de rúcula c/ um fiozinho de azeite (s/ sal) + 1 batata-doce média
16:30 hs – 2 medidas de whey protein* + 3 c. sopa de aveia
19:30 hs – 5 c. sopa arroz integral (cozido só c/ sal) + 1 filé de peixe grelhado (s/ óleo, só com tempero) + aspargos cozidos
21:30 hs (Antes da academia) – 1 banana ou 1 iogurte c/ 1 medida de whey protein*
23:15 hs (Depois da academia) – 2 medidas de whey protein* + maltodextrina
00:00 hs (Se eu for dormir tarde ainda faço mais essa refeição) – 1 omelete de claras c/ queijo ou legumes

* Whey protein, pra quem não conhece, é proteína em pó do soro do leite

Isso é mais ou menos como eu deveria comer diariamente, às vezes mais e às vezes menos. Coisas gostosas? Não. Pelo menos não sempre. Nem sempre consigo seguir uma alimentação assim sempre, mas tento pelo menos durante a semana. E no final de semana (ou TPM!) como alguma coisa que me dá prazer. 

Sou sincera, às vezes enfio o pé na jaca sim, como todo mundo. Somos humanas. Até atleta às vezes tem suas fraquezas, o que dizer de nós que não vivemos do corpo. Mas quanto mais conseguirmos manter uma alimentação correta para nossos objetivos e saúde melhor.

Beijos!

Monica_Brant-A169-med

Vou começar falando um pouco sobre mim.

Tenho 1.66m e há 2 anos atrás eu pesava 50 Kgs. Vocês devem estar pensando “Nossa, que ótimo, que magrinha!”. Pois é, eu era sim magrinha mas eu não estava satisfeita. Sempre quis ser mais bunda, coxão, panturrilha marcada.

Fui magrinha minha vida toda, desde os 18 anos meu peso variava entre 48 e 52kgs. Só que eu era a famosa “skinny fat”, a magra com gordurinhas. De roupa era uma beleza. Mas sem ela eu tinha um certo culote, celulite e flacidez. Apesar de eu sempre fazer academia, só fazia aulas e quando decidia fazer musculação não era muito disciplinada.

Essa era eu magrela:

(…)

Há dois anos resolvi mudar. Queria ganhar músculos! Procurei um nutricionista esportivo, treinei um tempo com personal, mudei totalmente minha alimentação e peguei pesado na musculação. Há 1 ano atrás cheguei aos 57 kgs com um percentual de gordura bem menor do que quando eu pesava 50 kgs:

(…)

Por isso odeio as palavras “emagrecer” ou “engordar”. Emagrecer pra mim é perder gordura, independente do que a balança marca. E engordar é uma coisa que ninguém quer, quando uma magrinha fala que quer engordar, na verdade ela quer ganhar massa muscular. O que é muito mais difícil do que simplesmente engordar.

Bom, pro post não ficar muito longo, no próximo eu falo sobre meus objetivos atuais, ok?

Beijos e disciplina, meninas(os)!

Tags:

Sorteio Camiseta Puma

Sorteio Garrafinha SMAM

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Junte-se a 170 outros seguidores

Siga o blog no Twitter!

Arquivos

Blog Stats

  • 1.158.856 hits