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Oi meninas,

Apesar de a gente tentar manter o foco o ano todo, quando começa um novo mês essa simples mudança no calendário acaba tendo um certo efeito sobre o psicológico pra querermos ajustar alguma coisa que não esteja muito legal. Como maio foi um mês bem bagunçado pra mim quanto a treinos e dieta, quero muito voltar com tudo agora. Entre hoje e amanhã vou fazer o meu planejamento do mês na agenda e quero seguir à risca.

Então, neste post, seguem alguns flashs desse meu começo de mês. Ontem foi o dia do “bife de peru picadinho e legumes” :) Três refeições foram assim *rs* Aqui às vezes é desse jeito: só dá tempo de preparar um tipo de refeição, então é isso o dia todo :)

E aqui a bolsa térmica prontinha na manhã de sexta-feira pra fechar a semana bem:

Hoje (sábado) pela manhã tive que fazer exame de sangue a pedido da dermatologista e nem bem saí da coleta já sentei e preparei meu shake de whey com farinha de aveia :) Se tem uma coisa que ODEIO são esses jejuns pra fazer exames.

Aí fiz uma horinha e fui logo treinar. De lá tinha marcado manicure mas esqueci de levar meu shake pós-treino. Sorte que tinha uma loja de suplementos por lá e comprei um whey líquido, daqueles concentrados:

Meio caro, por sinal. Mas que coisa ruim!!! :D Teoricamente era sabor melancia mas era um negócio viscoso, enjoativo e amargo :) Enfim, tinha 45g de proteína e era o que eu precisava.

E assim a gente vai tentando fazer as coisas darem certo, na correria e nos imprevistos.

Um ÓTIMO final de sábado e todas e um domingo ainda melhor ;)

Beijos!

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Oi meninas,

Faz tempo que fiquei devendo um post falando da minha suplementação. Demorei mas aqui está :) Suplementos que estão em uso no momento:

Alguns mantenho sempre, outros utilizo só em alguns períodos.

1. Jack3d – Pré-treino, super conhecido, gosto bastante mas não é um tipo de suplemento indispensável pra mim

2. Óleo de coco – Utilizo no pós-treino substituindo fontes de carboidrato e às vezes em algumas refeições. Mas ele está acabando e estou pensando em voltar a tomar algum carbo, como o “waxy mayze”

3. BCAA – Uso sempre. Muita gente diz que não sente diferença, que é dinheiro jogado fora. Já li que na verdade ele só funciona mesmo em quantidades muito acima das prescritas nos rótulos, o que o tornaria economicamente inviável. Dos bodybuilders que já conheci pessoalmente, todos tomavam quantidades altas de BCAA. Mas também, olhem o tamanho deles :) Bom, eu gosto, prefiro não deixar de tomar pois sinto que quando tomo direitinho minha recuperação é melhor

4. Glutamina – Sempre que posso uso. Agora com a Receita Federal acabando com a nossa festa, caso tenha que comprar aqui no Brasil talvez ele fique um pouco de fora da minha suplementação quando acabar. Mas gosto muito, principalmente para reforço do sistema imunológico em uma rotina de treinos mais pesada

5. Xtend – Intra-treino (para ser tomado durante o treino). É uma combinação de BCAA com glutamina que utilizado nesse período melhora ainda mais a recuperação e, às vezes, a performance. Tomo mais pela recuperação mesmo. Mais uma vez, não é indispensável pra mim, principalmente quando já estou tomando também o BCAA e a glutamina

6. Vitamina C 1g – Utilizo no pós-treino para recuperação. É uma vitamina que tento manter mas quando não dá pra comprar fico só com o multivitamínico mesmo

7. Elite Gourmet, Dymatize – Combinação de whey protein e caseína, utilizo pela manhã ao acordar. Muitas vezes também utilizo em lanches ou antes de dormir, quando não é possível fazer uma refeição. Pra mim é importante ter em casa uma opção de proteína time-release ou de absorção mais lenta porque na correria do dia-a-dia nem sempre consigo fazer todas as refeições

8. Multivitamínico – Esse é específico pra mulheres, comprei quando viajei, mas antes consumia Centrum mesmo. Tomo com o café da manhã e acho importante porque nossa alimentação dificilmente supre tudo o que precisamos

9. Bullet Proof – Recuperação e melhoria do sono. Sobre ele já falei em dois posts: aqui e aqui. Não sei se pretendo comprar outro quando acabar, apesar de gostar do efeito sobre sono. Também depende de comprar de fora, então vamos ver, né

10. Whey Isolado, DymatizeLast but not least, o básico dos básicos, whey protein :) Acho que não preciso falar muito sobre ele, né? Pra mim pode faltar qualquer outro suplemento mas não consigo ficar sem tomar whey no pós-treino, parece que falta alguma coisa.

De vez em quando também uso barrinhas e os RTD (ready to drink) que são os shakes já prontinhos pra beber. Como ontem tinha um perdido no frigobar de casa, quase vencendo (sabe quando você vai guardando pra uma ocasião que precise MESMO e o negócio vai ficando lá? :D).

Então resolvi tomar no trabalho…

E é isso! Espero que tenham gostado e qualquer dúvida é só comentarem ;)

Beijos e uma ótima 6ª feira!


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