Beleza e Fitness

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Oi meninas!

Desculpem, fiquei de fazer esse post ontem à noite mas não consegui :/

Faz 1 semana que estou tomando o ‘Bullet Proof‘ e quero compartilhar com vocês minhas primeiras impressões sobre ele porque pelo menos um benefício eu pude perceber até agora: melhoria do sono.

Só pra ajudar no assunto, acho que a maioria de nós já leu alguma coisa sobre os ciclos do sono. De uma forma BEM simples: assim que adormecemos, nosso sono passa por alguns estágios. Nos primeiros momentos ainda ficamos em um certo estado de vigília, quando estamos meio “pescando”. No segundo estágio, já estamos dormindo mas ainda de uma forma mais leve, e assim por diante,  até atingir um estágio de sono profundo e o famoso R.E.M. (rapid eye movement – movimento rápido dos olhos). Os ciclos vão se alternando e repetindo ao longo da noite.

Bom, às vezes eu tenho problema com os primeiros estágios. Existem semanas em que o marido chega tarde em casa por causa do trabalho. Então se por acaso eu acabei de me deitar pra dormir e ele chega pouco depois, eu acabo acordando com alguns barulhos (lembrem-se que meu apartamento não tem paredes), porque ainda é um sono leve. Ou então quando ele vai se deitar o simples movimento na cama me acorda. Na maioria das vezes não é nem que eu acorde totalmente mas é aquela acordada que você percebe o que está acontecendo e volta a dormir.

Essa semana foi uma dessas que ele chegou tarde e eu não lembro de simplesmente NADA. Não acordei em nenhum momento e pelos horários que ele chegou eu tinha ido dormir pouco antes. Senti que ao deitar minutos depois eu já estava bem sonolenta e “apagava” rapidinho. Mas não é tomar ele e dormir, a recomendação é que se tome de 30 a 45 minutos antes.

Então por enquanto essa é minha primeira impressão: PRA MIM ele melhorou a qualidade do sono. Quanto a melhorar o anabolismo e recuperação muscular, acho que é algo mais sutil e ainda não consigo dizer que vi diferença. Vou tentar perceber isso na próxima semana mas vai ser complicado pois, estou de férias e minha rotina e horários vão mudar. Na próxima eu viajo e aí que fica tudo uma bagunça MESMO. Então não sei, acho que vou comprar um outro pote lá nos EUA e testar novamente quando voltar e estiver em uma rotina bonitinha.

MINHA TEORIA (não li nada sobre isso, é algo que EU pensei pelo que percebi do suplemento, se eu estiver errada quero que me corrijam mesmo) é que possivelmente o suplemento faz com que cheguemos a um estado de sono profundo mais rápido e por mais tempo, sendo que esse estágio do sono é o mais importante para diversas funções vitais de reparação do corpo humano, e daí viria a ajuda no anabolismo e recuperação muscular.

Ah, e tem mais uma recomendação, usar ele por 5 dias e dar um descanso de 2 dias. Ou seja, ontem e hoje nada de Bullet Proof.

(Como que um pó com uma cor suave e normal como essa se transforma naquele azul bizarro que vocês viram aqui? :D)

E é isso! :) Beijos e até mais ;)

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Coenzima Q10

Posted on: 26/04/2012

Oi meninas,

Em uma das minhas compras antigas na iHerb, recebi como amostra grátis um suplemento de Coenzima Q10 efervescente no sabor ‘Tropical Mango’. Na verdade foi uma bela de uma amostra grátis pois recebi o produto em seu tamanho normal, com 10 tabletes, e que normalmente na loja custa USD 7.95, ou seja, uns 15 reais!

Adoro vitaminas efervescentes, confesso que às vezes tomo vitamina C geladinha como se fosse um refrigerante  mesmo :) E adorei o sabor de manga desta! Mas não sabia quase nada sobre o suplemento, apesar de já ter visto essa CoQ10 na composição de alguns cremes pro corpo e pro rosto. Então fui pesquisar e compartilho aqui com vocês as informações que consegui em uma matéria da revista Muscle & Fitness Hers.

A Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma enzima produzida naturalmente pelo corpo, concentrando-se principalmente no coração, fígado, rins e pâncreas. Ela é importante na produção de ATP (adenosina trifosfato) que é necessária para todas as funções do corpo humano, incluindo produção de energia, contração muscular e síntese protéica. Ela age também como antioxidante, combatendo os radicais livres que, segundo alguns cientistas, além do envelhecimento, levariam também a algumas doenças como o câncer. Outros possíveis benefícios da CoQ10 seriam a ajuda no tratamento da síndrome da fatiga crônica e melhoria da saúde da pele.

A boa notícia é que a CoQ10 pode ser encontrada em diversos alimentos: salmão, sardinha, atum, soja, amendoim, sementes de gergelim, pistache, nozes e avelãs possuem uma quantidade moderada a alta da enzima. Já frango, ovos, espinafre, brócolis e batata doce apresentam uma quantidade moderada.

Os níveis de CoQ10 acabam diminuindo em nosso corpo com o passar dos anos ou devido ao uso de alguns medicamentos, sendo recomendada a suplementação. Dependendo do país, ela só pode ser comercializada com receita. Não sei como é no Brasil mas, conhecendo a ANVISA, provavelmente aqui é necessário. Nos EUA ela é considerada um suplemento natural e comercializada livremente.

Para nós que treinamos, alguns estudos mostram uma diminuição na fatiga durante a prática de exercícios e recuperação mais rápida entre as séries. Como tenho tomado o suplemento aleatoriamente, não posso dizer quanto aos benefícios práticos. Mas gostei de aprender mais sobre ela e de saber que muitos dos alimentos que consumo possuem esse nutriente. Não vejo, portanto, a necessidade de suplementar agora.

E é isso! Sei que às vezes esses posts podem ficar meio chatos com tanta informação mas gosto de deixá-los pelo menos como referência pois em algum outro momento alguém pode procurar sobre o assunto.

Amanhã é 6ª feira, YES! :D

Beijos!

Oi meninas,

Quem segue o blog no Twitter viu que ontem chegou uma comprinha da iHerb pra mim logo quando estava saindo pro trabalho, ADORO! :) Então até agora nenhuma compra minha foi taxada, sendo que fui olhar o histórico e essa foi minha 20ª compra até hoje! Fiz no dia 22/03, portanto chegou com 1 mês exato.

Dentre os produtos que vieram, o mais aguardado era o “Bullet Proof“, um suplemento para “recuperação e reparo noturno”, ou seja, para ser usado antes de dormir e tendo como promessas: melhoria da qualidade do sono, liberação de hormônios anabólicos e otimização do sistema anabólico/anti-catabólico. Fiquei curiosa quando vi esse suplemento no blog da Dani Tâmega e depois no da Yumi.

E com isso meu “kit sono” vai sendo incrementado :) Sempre dei MUITA importância ao sono, aliás, tento levar a sério todo o tripé do crescimento muscular: alimentação, treino e descanso.

Acho que falhar em qualquer um deles acaba prejudicando o resultado final. Atualmente é quase impossível eu conseguir dormir as 8 horas recomendadas. E não é por falta de sono, é por falta de tempo mesmo. Mas na época em que morava com meus pais e acordava às 5 da manhã pra treinar, quase sempre eu conseguia me deitar às 21 horas pra dormir (ê folga!). É durante o sono que hormônios importantes para a recuperação e crescimento muscular são liberados, além da reparação das fibras “machucadas” durante o treino.

Então pra ajudar nesse momento importante do dia, eu tenho de tudo. Chás, perfuminho sólido de lavanda e camomila (fragrâncias que ajudam a relaxar) e algumas coisas que são de efeito meramente psicológico, como hidratante labial noturno de camomila :)

Além disso, como meu apartamento é do tipo “loft studio”, sem divisão entre os cômodos a não ser banheiros, não tenho como me isolar dos barulhos do marido que dorme MUITO tarde e fica trabalhando e assistindo TV até altas horas, então eu uso protetor auricular e máscara para os olhos (pra proteger da claridade), mesmo ele sendo bem cuidadoso pra não fazer muito barulho. Todo um esquema pra dormir :)

Bom, depois de tomar por um tempo o Bullet Proof eu dou uma opinião do que achei. Mas já tenho uma crítica: precisava colocar tanto corante assim no negócio?!

O meu é sabor uva e o gosto também é bem artificial :/ Vamos ver se pelo menos cumpre o que promete.

Beijos e até mais!

Oi meninas,

O post sobre as novas Panicats rendeu! Pelos comentários muitas gostaram, muitas outras preferem o padrão antigo. Nesse primeiro momento, achei todas bem bonitas, realmente fazem um estilo menos “malhada” do que as anteriores mas ainda assim eu gosto. Vamos ver com o passar do tempo se elas mudarão o perfil. A verdade é que agora elas vão sentir a pressão de estar toda semana sob a mira do público e certamente passarão a se dedicar mais aos cuidados com o corpo. Veremos ;)

Bom, comentei por aqui que na semana passada comecei a tomar o Jack3d que estava aqui em casa faz tempo. Na verdade o marido comprou quando ainda morava com os pais então ele ficou guardado por 1 ano e meio.

Apesar de ele estar com o lacre de dentro e o lacre de fora e sempre ter sido guardado em locais apropriados, quando abri, qual não foi  minha surpresa:

Ele estava com algumas partes duras, como se tivesse pego muita umidade. Claro que antes de abrir eu já tinha conferido a validade, e ainda falta mais de 1 ano pra vencer, em 09/2013:

Estou usando mesmo assim, enquanto conseguir separar as partes que ainda estão em pó. Mas uma parte dele vai acabar sendo desperdiçada. Que dó, que dó, que dó! :)

Então quem aproveitou a época de dólar baixo pra fazer estoque de suplementos da iHerb, Vitacost, etc, cuidado pra não deixarem guardados por muito tempo. Na verdade o problema maior é com os pré-treinos e aminoácidos em pó como o Xtend. Já tive o mesmo problema antes mas por ter aberto os potes e ficado muito tempo sem consumi-los. Com outros suplementos, como proteínas em pó, isso não costuma acontecer.

E é isso, fica a dica! Alguém também já teve esse problema?

Beijos!

Feriado

Posted on: 06/04/2012

Oi meninas,

Antes de mais nada, acho que vocês devem ter percebido que eu geralmente respondo as perguntas deixadas nos comentários logo abaixo deles, né? Então se deixaram alguma pergunta em algum post não deixem de entrar novamente pra conferir ;)

Bom, feriadão e o meu começou meio “fail”: ontem cheguei em casa cansada, mau humorada, meio de saco cheio de umas coisas do trabalho, quase não tinha comida em casa porque vou hoje ao mercado e o que eu fiz? Pedi uma pizza! E comi quatro, eu disse QUATRO fatias. Frango com catupiry ainda por cima. Zoado.

Aí a pessoa acorda com o abdômen inchado (eu tava até tentando contrair na foto mas não rolava hahaha) e não pode reclamar, né:

Tomei meu café da manhã: banana + proteína de chocolate + oat bran + óleo de coco. A que eu usei foi essa aqui (não tinha de cookies, Yumi, comprei aqui no Brasil mesmo):

Então vim aqui pro blog, comecei a escrever o post, me lamentando da pizza, do abdômen. De repente parei e pensei “Pra que reclamar se eu posso agir?”. Ok que estou dolorida mas eu posso muito bem fazer um aeróbio agora de manhã, o que inclusive ajuda a retirar o ácido láctico dos músculos melhorando a dor pós-treino, descansar ao longo do dia e fazer o treino de musculação à tarde. Bora pra academia!

Coloquei uma calça, um tênis, tomei BCAA, glutamina e um café e lá fui eu fazer 50 minutinhos de esteira. Acabei de voltar, satisfeita por ter ido, e estou aqui  tomando um Xtend de melancia enquanto escrevo :)

O importante, meninas, é não deixar o desânimo tomar conta. Isso aconteceu comigo em alguns momentos do ano passado e aí quando via passava uma semana inteira sem treinar e comendo mal. Pra esse ano prometi que não deixaria isso acontecer. Momentos de descontrole, seja nosso ou de situações de nossa vida, sempre acontecerão. O negócio é tomar as rédeas da situação assim que for possível.

Por fim, compartilho uma das músicas que me acompanharam no aeróbio de hoje. Não sei se já postei aqui mas na verdade o que mais ouço é rock e metal (acho que poucas aqui curtem, né :D). Mas também gosto de outros estilos e adoro um pop anos 80. Hoje foi uma delícia ouvir “Girls just wanna have fun” da Cindy Lauper. O ritmo é o de uma caminhadinha na velocidade 5.5 e um pouco de inclinação :) Pra animar o feriado!

Beijos e até mais!

Oi meninas,

Que domingo cansativo, mais uma vez passei quase o dia todo fora, saí de manhã e cheguei agorinha.  Nem consegui visitar os blogs que eu gosto, vou tentar dar uma olhadinha agora e correr preparar minhas coisas pra amanhã.

Essa semana experimentei uma proteína diferente. Uma vez o marido pediu que eu desse uma pesquisada em fontes de proteína vegan (sem ingredientes de origem animal) para o chefe dele na época. Eu só conhecia a proteína de soja então pesquisei e descobri que existem vários suplementos de proteína que não são de origem animal (e também não são de soja).

Muitos dizem que as proteínas vegetais não funcionam tão bem para ganho de massa muscular como as animais, preciso pesquisar mais sobre o assunto. Mas recentemente vi no Facebook uma loja de orgânicos começar a vender essa “Sun Warrior Protein“, que seria novidade no Brasil. Perguntei sobre o preço: R$ 250 reais por 1Kg de produto!!! Como eu já havia visto na iHerb por USD 42 (o que na verdade é até mais caro que um whey), fiquei curiosa para testar.

Experimentei no último domingo porque TODAS minhas outras proteínas haviam acabado justamente naquele final de semana e somente ontem pude comprar outras. Então usei a “Sun Warrior” durante toda essa semana, inclusive no pós-treino.

Bom, ela me lembrou muito suplementos de soja, o que pra mim é ruim :( Ela mistura bem no shaker mas a textura é meio “arenosa”. Faz muito tempo que não tomo nada de soja mas pra mim o sabor, cheiro e textura são bem semelhantes. E ele é adoçado com Stevia, o que é bom pra saúde mas quem já provou sabe que o gosto é um pouco mais forte que de outros adoçantes.

Pra compensar, as informações nutricionais são bem boas, com 16g de proteína para 1 scoop de 21g:

A embalagem diz que ele possui um perfil completo de aminoácidos com uma assimilação de 98%.

Enfim, me decepcionei um pouco pois esperava algo um pouco mais gostosinho :) Mas não me arrependi de ter comprado porque gosto de experimentar coisas diferentes e ele até que é um bom suplemento, minha “essência vegetariana” ficou feliz de consumir algo com proteína mas sem nada de origem animal. Pra quem não sabe, já fui vegetariana em alguns momentos da minha vida e voltei a comer carne há mais ou menos 5 anos, quando passei a pegar pesado na musculação mas só frango, peru e peixes, nunca mais consegui comer carnes vermelhas, porco, etc. Mas esse é um assunto pra outra hora pois é complexo e polêmico.

De qualquer forma fica aqui minha avaliação de uma proteína diferente. Em resumo:

Pontos positivos: ingredientes simples e naturais, de origem vegetal, vegan, bom perfil de aminoácidos, boa quantidade de proteína, pouca gordura

Ponto negativos: sabor e textura lembram proteína de soja (que eu não gosto) e preço um pouco mais alto que de uma whey protein

E é isso, não deixem de participar do sorteio da garrafinha SMAM que acontecerá já nesta TERÇA-FEIRA!

Beijos e uma ÓTIMA semana!

Oi meninas.

Há umas 2 semanas eu recebi um Myofusion de chocolate que comprei na iHerb na nova versão “Probiotic Series”. Mas só essa semana pude testar pois acabou o pote maior que eu tinha comprado aqui no Brasil, que ainda era na versão mais antiga.

O pote maior é da versão antiga e o menor, da nova

Quando comprei achei que o produto tinha apenas sido acrescido de probióticos e que a versão antiga sairia de linha. Ainda não sei se é isso mesmo porque na iHerb e na Vitacost só estão vendendo a versão nova mas na Bodybuilding.com e no site da Gaspari as 2 versões ainda estão sendo vendidas. Espero que a “original” continue porque não gostei nada dessa “Probiotic Series”. Ao comprar eu nem imaginei em olhar as informações nutricionais porque pra mim é inconcebível que algum produto mude pra pior :) Mas pra mim foi o que aconteceu:

1. O scoop aumentou de 34 para 39g, ou seja, compro a mesma quantidade de produto, pago mais, e tenho menos doses

2. Apesar de o scoop ter aumentado, a proteína diminuiu de 25 para 24g!

3. Já a quantidade de carboidratos aumentou de 5 para 9g

4. A gordura diminuiu de 3 para 2g

5. O sódio diminuiu de 130 para 100mg

Mas na verdade o pior pra mim foi ter mudado o sabor, isso não podia acontecer :( Foi pouca coisa mas o suficiente pra ele deixar de ser meu suplemento preferido, passou a ser comum. Achei que ele ficou um pouco mais doce, o sabor de chocolate ficou menos acentuado e a cor também ficou um chocolate pálido e não a cor de brigadeiro de verdade que ficava quando eu fazia ele no microondas com banana e aveia. Uó :(

Bom, esse final de semana eu tenho dois, eu disse DOIS casamentos pra ir! Um no sábado à noite e um no domingo durante o dia. Não sei se vou conseguir aparecer por aqui mas vou tentar. Eu tenho o “WordPress” no Blackberry, que teoricamente me permite postar de qualquer lugar. Quem sabe seja a oportunidade para meu primeiro post pelo celular? :)

Se eu vou comer besteiras nas festas? Tentarei ser consciente e não comer nada por impulso ou simplesmente porque “tenho” que aproveitar a oportunidade com tanta comida à disposição. Mas o que eu tiver vontade vou comer sim. E depois conto aqui pra vocês ;)

Um ÓTIMO final de semana a todos, beijos!


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